Почему снотворные больше не помогают: что на самом деле стоит за бессонницей и как восстановить сон
Бессонница относится к распространенным проблемам, а самое популярное ее решение – таблетка. По словам сомнолога Романа Бузунова, такой подход со временем становится бесполезным. В беседе с «АиФ» он объяснил, что лекарства действуют только вначале, снижая тревожность и облегчая засыпание.
Симптом против причины
Бузунов объясняет, что хотя таблетка «усыпит мозг», но она не устранит механизм бессонницы. В этом отношении снотворные легко сравнить с жаропонижающими средствами: если у вас жар, вызванный пневмонией, таблетка снижает температуру, но не лечит инфекцию.
Точно так же таблетки способны маскировать симптомы плохого сна, в то время как медицинские проблемы (например, дисфункция щитовидной железы) или психологические триггеры продолжают развиваться. Через время внутреннее возбуждение становится сильнее, чем действие лекарства, что приводит к тому, что пациенты увеличивают дозировку или меняют препараты.
Ловушка рефлексов
Более 70% случаев хронической бессонницы — это состояние, вызванное «условными рефлексами». Оно возникает, когда мозг учится ассоциировать кровать с бодрствованием и тревогой. Таблетки не лечат поведение или мышление. Вместо этого они формируют психологическую зависимость. Пациенты начинают бояться, что не заснут без них. В результате качество сна еще больше ухудшается.
Лучший путь: когнитивно-поведенческая терапия
С 2018 года когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) признана золотым стандартом лечения. В отличие от таблеток, с которыми после прекращения лечения возникает 90% рецидивов, КПТ считается успешным способом лечения.
Используя такие методы, как ограничение сна (ограничение времени, проведенного в постели, для усиления потребности во сне) и контроль стимулов, пациенты восстанавливают автоматизм сна — способность ложиться и засыпать естественным образом, без страха и усилий.
Полезно знать
Бессонница затрагивает не все демографические группы в равной степени. Статистически она чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это связывают с гормональными колебаниями (с менструацией, беременностью и менопаузой). Кроме того, вероятность развития нарушений сна увеличивается с возрастом, поскольку режим естественным образом меняется и становится более фрагментированным.
Помимо дневной усталости, хроническая бессонница остается катализатором проблем со здоровьем. Сон – это время очистки и консолидации памяти. Без него мозг не может выводить продукты метаболизма. Длительное недосыпание связано с повышенным риском гипертонии, сердечно-сосудистых болезней и ослаблением иммунитета.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
