Такой сон лишь вредит вашему сердцу: эти привычки лишают организм ночного восстановления
Поддержание здоровья сердца состоит не только из диеты и спорта. Отдыхать правильно тоже важно. Американский кардиолог доктор Салим Ахмед на страницах Men's Journal выделил три распространенные привычки, ухудшающие качество сна и, следовательно, здоровье сердца.
Постоянный режим
Соблюдение режима дня жизненно важно для долгосрочного здоровья. Эксперт рекомендует ложиться спать в одно и то же время, с 22:00 до 23:00, чтобы получить не менее 7 часов сна. Постоянный режим помогает организму легче засыпать и гарантирует, что вы проснетесь отдохнувшими. Это также позволяет сердцу и сосудистой системе завершить важные процессы восстановления в течение ночи.
Контроль потребления стимуляторов и алкоголя
Чтобы сохранить цикл сна, избегайте кофе и алкоголя после 16:00. Кофеин особенно вреден, поскольку блокирует рецепторы аденозина — химического вещества, которое накапливается в течение дня, сигнализируя о необходимости отдыха.
Некоторые используют алкоголь в качестве успокоительного средства, но он ухудшает сон, нарушая фазу быстрого сна (REM-фазу). Это мешает восстанавливающему отдыху, необходимому для очистки мозга от токсинов и перевода воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную.
Ограничение электронных устройств
Кардиолог также предостерегает от использования гаджетов или просмотра телевизора как минимум за час до сна. Мобильные устройства и мониторы излучают синий свет, который обманывает мозг, заставляя его бодрствовать. Кроме того, эмоциональная и информационная стимуляция, предлагаемая цифровым контентом, поддерживает умственную активность в то время, когда организм пытается перейти в режим отдыха.
Полезно знать
В то время как большинство стадий сна характеризуются замедлением функций организма, REM-сон представляет противоположный процесс. В течение этой стадии мозговые волны больше напоминают волны бодрствующего человека, чем спящего. Эта повышенная внутренняя активность порождает яркие, сюжетные сновидения и сложную нейронную активность, поскольку мозг обрабатывает информацию, собранную за день.
Чтобы защитить человека во время интенсивных сновидений, мозг запускает состояние, известное как «атония во время фазы быстрого сна». Это временный паралич главных групп мышц. Обездвиживая тело, мозг предотвращает физическое воплощение сновидений, что стало важной эволюционной защитой от самоповреждения.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
