ЗОЖ, который ломает психику: почему жесткие ограничения подходят не всем и к чему это приводит

Хотя здоровый образ жизни преподносится как путь к долголетию и счастью, клинический психолог Елизавета Куликова предупреждает, что навязчивое стремление к физическому совершенству наносит вред психическому здоровью. В беседе с «Газетой.ру» она объяснила, что культура здорового образа жизни подталкивает людей к жестким ограничениям, которые вызывают депрессию, тревогу и расстройства пищевого поведения.

Причины психологического дистресса

По словам Куликовой, переход к здоровому образу жизни часто терпит неудачу из-за трех факторов:

• системный шок;
• неправильная интенсивность;
• поведенческая зависимость.

Резкие, внезапные изменения в питании и уровне физической активности – это стресс для сосудов и психики в равной степени. Стресс сопряжен с психическим выгоранием. Оно наступает тем быстрее, чем больше усилий приложено. Современная жизнь динамична. Отсутствие быстрого результата только усугубляет стресс и нежелание продолжать.

Кроме того, здоровый образ жизни способен превратиться в навязчивую идею, когда жизнь человека так сильно вращается вокруг «чистого» или «экологичного» образа жизни, что теряются другие аспекты. Например, удовольствие от встречи с друзьями.

Устойчивый подход

Куликова утверждает, что спорт и еда должны мотивироваться радостью, а не чувством долга. Приятная прогулка гораздо полезнее для психического здоровья, чем изнурительная тренировка, которой человек боится.

Осознанное питание – умение прислушиваться к сигналам голода и избавляться от чувства вины, связанного с «нездоровой» пищей, – тоже имеет значение. Здоровье организма – это не универсальный шаблон, а постепенный процесс, в котором приоритет отдается эмоциональной стабильности наряду с физической формой.

Полезно знать

Регулярная активность низкой интенсивности, например ходьба, приносит пользу, выходящую за рамки сжигания калорий. Она стимулирует выработку нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), белка, который поддерживает рост и выживание нейронов. Кроме того, доказано, что 150 минут умеренной физической активности в неделю снижают риск хронических сердечно-сосудистых болезней на 20%.

Употребление в пищу красных, желтых и оранжевых овощей поможет уменьшить объем талии благодаря повышенному содержанию витамина С, снижающего уровень кортизола, гормона стресса.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.