Всего 5 минут — и депрессия отступит: как купание в холодной воде влияет на организм и настроение
Недавнее исследование Чичестерского университета, опубликованное в журнале Lifestyle Medicine, предполагает, что кратковременное пятиминутное принятие ванны в холодной воде может улучшить настроение.
Суть эксперимента
120 участников эксперимента – это студенты, страдающие депрессией. Они все физически подготовленные пловцы, ранее не имевшие опыта плавания в холодной воде. Исследователи разделили участников на три экспериментальные группы, каждая из которых подвергалась погружению в воду с температурой 13,6 °C на 5, 10 или 20 минут. Для оценки психологического воздействия исследователи проводили опрос с использованием анкет, заполняемых непосредственно перед погружением и после него.
Главные выводы
Исследования показывают, что погружение в морскую воду неизменно улучшает настроение, независимо от продолжительности пребывания в ней. Удивительно, но короткое пятиминутное купание стало столь же полезным, как и двадцатиминутное. Этот результат связан с активацией симпатической нервной системы, которая вызывает повышение уровня норадреналина и бета-эндорфина в крови, а также усиление синаптического высвобождения гормонов в мозге. Известно, что эти биохимические изменения положительно влияют на эмоциональное состояние.
Это открытие делает непродолжительные ванночки в холодной воде легкодоступным способом оздоровления для здоровых людей, стремящихся к улучшению настроения. Однако эксперты рекомендуют людям с хроническими болезнями получить консультацию врача, прежде чем прибегать к погружению в прохладную воду, чтобы убедиться в безопасности и целесообразности использования такого метода.
Полезно знать
Воздействие холода активирует «бурую жировую ткань», которая сжигает калории для выработки тепла, что улучшает шансы на нормализацию веса и повышает скорость метаболизма. Кроме того, исследования показывают, что регулярное воздействие холода увеличивает концентрацию белых кровяных клеток, укрепляя иммунную систему.
Положительное воздействие холодных ванн распространяется и на мозг. Тепловой шок вызывает выброс норадреналина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за концентрацию внимания, бдительность и регуляцию настроения. Этот всплеск используют для борьбы с депрессией, стрессом и другими расстройствами.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
