Подруги умрут от зависти из-за вашей осанки: эти 5 упражнений убирают сутулость и выравнивают позвоночник
Хотя искривление позвоночника нередко обусловлено генетикой или быстрым ростом, современный малоподвижный образ жизни остается главной причиной сутулости. К счастью, осанку можно исправить. Фитнес-тренер Никита Савин в беседе с «АиФ» рекомендует пять упражнений для выравнивания позвоночника и укрепления поддерживающих мышц.
Застежка-замок
Это упражнение раскрывает грудной отдел позвоночника и растягивает плечи. Встаньте прямо, заведите руки за спину, вытяните одну руку над плечом, а другую снизу, и попытайтесь соединить. Если подвижность ограничена, используйте полотенце, чтобы заполнить пространство между лопатками.
Статическое разгибание «лодка»
Для укрепления мышц спины и ягодиц лягте на живот, вытянув руки. Поднимите грудь, руки и ноги одновременно, удерживая это положение пару секунд. Это движение эффективно борется с привычкой сутулиться.
Классическая планка
Планка — упражнение для укрепления мышц корпуса. Опираясь на предплечья, сохраняйте прямую линию от головы до пяток. Это развивает мышечную выносливость, необходимую для поддержания вертикального положения позвоночника в течение дня.
Глубокий выпад
Хотя выпады задействуют нижнюю часть тела, они важны для осанки. Держа туловище прямо и заднее колено близко к полу, вы улучшаете баланс и корректируете асимметрию таза, которая часто «помогает» смещению позвоночника.
Наклон к стене
Встаньте лицом к стене и наклонитесь вперед, уперевшись ладонями в нее так, чтобы туловище было параллельно полу. Удерживайте это положение в форме буквы «L» в течение одной минуты, чтобы растянуть подколенные сухожилия и снять напряжение в грудном отделе позвоночника.
Включение этих движений в вашу ежедневную рутину поможет облегчить боли в спине и поддерживать уверенную прямую осанку.
Полезно знать
Сутулость или кифоз – это болезнь позвоночника, характеризующаяся чрезмерным искривлением верхней части спины вперед. Хотя человеческий позвоночник естественным образом изгибается, чтобы поглощать удары и поддерживать вес, искривление, превышающее 50 градусов, с медицинской точки зрения классифицируется как кифоз.
Кифоз оказывает давление на грудную клетку, ограничивая объем легких и приводя к проблемам с дыханием. Кроме того, смещение центра тяжести тела при сутулости заставляет шею чрезмерно выгибаться, чтобы удерживать глаза на правильном уровне. Это приводит к хроническим головным болям, болям в плечах и сдавливанию нервов.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
