Всего 5 минут — и никаких тренажеров: чем даже короткое время на природе полезнее зала
Весной люди переносят тренировки на открытый воздух. Такие занятия улучшают аэробный метаболизм и выработку клеточной энергии благодаря усиленному поступлению кислорода. Помимо физиологических преимуществ, созерцание природы ускоряет восстановление организма, что недоступно при занятиях в зале. Подробнее об этом рассказала «АиФ» физиотерапевт Галина Энгельгард.
Психическое здоровье и правило пяти минут
Исследования показывают, что физические упражнения на свежем воздухе улучшают настроение, мотивацию и когнитивные функции. Но принцип «чем больше, тем лучше» здесь не всегда применим.
Исследования Корнельского университета показывают, что даже пять минут пребывания на природе снижают стресс, улучшают концентрацию и предотвращают выгорание. При этом во многих случаях 15-минутная прогулка на свежем воздухе дает лучшие психологические результаты, чем изнурительная 40-минутная тренировка в помещении.
Тем не менее тренажерный зал тоже остается полезным инструментом. Закрытые помещения помогают контролировать физические параметры, такие как частота сердечных сокращений и артериальное давление, что важно для структурированных занятий.
Полезно знать
Природа помогает разуму отдохнуть и восстановиться. Созерцательное состояние снижает уровень кортизола и уменьшает умственную усталость. При этом мозг восстанавливается независимо от того, чем конкретно вы заняты на свежем воздухе. Переключая внимание на ритмы природы, шелест листьев или текстуру тропинки, вы включаетесь в «фоновую медитацию», благодаря которой занятие ощущается менее утомительным и более восстанавливающим.
Помимо непосредственной пользы для психического здоровья, природа выступает в качестве сенсорного стимулятора, улучшающего спортивные результаты. Исследования показывают, что люди, занимающиеся спортом на природе, испытывают меньшую воспринимаемую нагрузку. Это помогает им поддерживать активность в течение более продолжительного времени.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
