Почему 10000 шагов — не панацея: метаболизм «засыпает» днем — как это исправить, не выходя из дома

Цель в 10 000 шагов в день является полезным ориентиром, но игнорирует биологическую реальность длительного бездействия. В беседе с «Известиями» тренер Ирина Мальцева рассказала о том, что вред, причиняемый сидением, накапливается в течение дня и не устраняется одной вечерней прогулкой. Когда мы сохраняем неподвижность часами, мышцы фактически «засыпают», что приводит к замедлению метаболизма и ухудшению регуляции уровня сахара в крови.

Метаболические преимущества приседаний

Частые, хоть и короткие физические нагрузки помогают уменьшить вред, наносимый таким образом жизни. Выполнение приседаний в течение дня активизирует большие группы мышц, заставляя их лучше извлекать глюкозу из крови. Этот процесс помогает сгладить скачки уровня после еды и поддерживает метаболизм в активном состоянии.

К вечерней прогулке стоит относиться как к действию, полезному для сердца, но не влияющему на метаболизм.

Стратегия ежедневного движения

Мальцева советует применять гибридный подход к фитнесу. Включите в свою программу такие упражнения:

• выполняйте 10 приседаний каждые 45 минут в течение рабочего дня;
• ходите не менее 20 минут в день;
• включайте в программу упражнения с отягощением 2-3 раза в неделю.

При выполнении приседаний уделяйте внимание правильной технике. Следите за тем, чтобы пятки оставались плотно прижатыми к полу, а колени не сгибались внутрь. Благодаря коротким интенсивным нагрузкам вы успешно перейдете от малоподвижного образа жизни к более метаболически активному и выносливому состоянию.

Полезно знать

Большая часть сжигаемых ежедневно калорий приходится не на спорт. От 60% до 75% энергетических затрат занимает обмен веществ. Его результат — это энергия, необходимая для поддержания жизненно важных функций в состоянии покоя, таких как дыхание, кровообращение и восстановление клеток. Даже в сидячем положении организм неустанно работает над поддержанием гомеостаза.

Состав тела – главный фактор, определяющий метаболизм. Мышечная ткань более активна чем жировая. Поэтому чем больше у вас мышечной ткани, тем лучше вы сжигаете калории. 0,5 кг мышц в состоянии покоя сжигают 6 калорий, а то же количество жира только 2 калории.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.