Если газы мешают жить нормально: почему даже полезные продукты вызывают метеоризм и дискомфорт

Метеоризм — это побочный продукт пищеварения, возникающий в результате расщепления пищи кишечными бактериями или вдыхания избыточного воздуха при жевании и глотании. Хотя это нормальная функция, избыток газов вызывает физический дискомфорт и вздутие живота. В беседе с «АиФ» терапевт Мария Кириллова рассказала о том, что существует несколько неинвазивных методов, которые помогают справиться с этим и уменьшить частоту выделения газов.

Пересмотр пищевых привычек

Измените способ потребления и состав рациона. Медленное поглощение пищи и тщательное пережевывание продуктов предотвращают аэрофагию, или заглатывание воздуха. Аэрофагия – одна из причин метеоризма.

Кроме того, полезно выявление и ограничение потребления продуктов, вызывающих метеоризм, таких как:

• крестоцветные овощи (брокколи и капуста);
• бобовые;
• газированные напитки;
• виноград;
• черный хлеб.

Корректировка образа жизни

Легкие движения, такие как короткая прогулка после еды, помогают стимулировать мышцы пищеварительного тракта и улучшают выведение скопившихся газов.

Если нет времени на прогулку, попробуйте массаж. Поглаживайте живот по часовой стрелке вокруг пупка. Это стимулирует перистальтику и поможет газам уйти в прямую кишку. Массажируйте 5-10 минут.

Гидратация

Поддержание гидратации с помощью воды, а не газированных напитков, улучшает пищеварения и предотвращает запоры, которые могут усугубить проблемы с газообразованием. Вместо чистой воды будет полезно выпить укропную. Для этого залейте 1 ч. ложку семян укропа кипятком. Подождите 10 минут. Затем процедите и пейте небольшими глотками. Укропная вода подействует в течение получаса.

Мятный или имбирный чай тоже известны своими «ветрогонными» свойствами. Они успокаивают слизистую оболочку пищеварительного тракта и помогают отхождению газов. Но тем, кто испытывает постоянную боль, потерю веса или внезапные изменения в работе кишечника, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы исключить скрытые болезни.

Полезно знать

В среднем здоровый человек выделяет от 500 до 1500 мл газов в день, которые выводятся за 10-20 отдельных эпизодов. Эти показатели варьируются в зависимости от пищевых привычек. Например, диета с повышенным содержанием клетчатки или сложных сахаров, содержащихся в бобовых и крестоцветных овощах, естественным образом увеличивает газообразование.

Звуковой аспект метеоризма обусловлен не газом, а вибрацией анального сфинктера. Скорость выходящего газа в сочетании с напряжением мышц сфинктера определит высоту и громкость издаваемого звука.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.