Бег утром или вечером — что лучше: как время тренировки влияет на жиросжигание, стресс и результат
Выбор идеального времени для пробежки — распространённая дилемма у поклонников фитнеса. Обычно порядок дня определяют личные предпочтения, а биологические и психологические факторы дают преимущества как для утренних, так и для вечерних тренировок. Подробнее об этом рассказала «АиФ» невролог, к. м. н. Галина Энгельгард.
Преимущества ранней пробежки
Утренние пробежки ценятся за их способность ускорять метаболизм и повышать ясность ума. Это важно для предстоящего рабочего дня. С физиологической точки зрения утренние занятия поддерживают регулярность, поскольку их реже прерывают неожиданные профессиональные или социальные обязательства, возникающие позже в течение дня.
Кроме того, тренировки натощак способны оптимизировать окисление жиров, что делает их эффективной стратегией для тех, кто стремится к контролю веса.
Преимущества вечерней тренировки
Напротив, физическая работоспособность часто достигает пика в конце рабочего дня или начале вечера. В это время температура тела выше, мышцы гибче, а желание размять их находится на пике. Эти факторы связаны с удлинением занятия и приложением большего желания в сочетании со сниженным риском травм, сопровождающим нас после пробуждения. С психологической точки зрения вечерняя пробежка помогает снять стресс после работы и отрегулировать уровень кортизола перед сном.
В конечном итоге «лучшее» время для бега — это то, которое органично вписывается в ваш циркадный ритм и профессиональный график. Предпочитаете ли вы утреннее уединение в парке или снятие стресса на закате, постоянство остается наиболее важным фактором в достижении долгосрочных целей в области сердечно-сосудистого здоровья.
Полезно знать
Бег трусцой полезен для мозга так же, как и для тела. Регулярные занятия стимулируют нейрогенез (рождение новых нейронов), особенно в гиппокампе, области, отвечающей за память и обучение. Кроме того, исследования сердца Копенгагенского университета показали, что регулярный умеренный бег увеличивает продолжительность жизни. Это объясняется улучшением здоровья сердечной мышцы и сосудов.
Помимо поддержания физической формы, бег трусцой стимулирует высвобождение эндоканнабиноидов и эндорфинов. Эта химическая реакция называется «эйфорией бегуна». Она считается важным инструментом для управления стрессом.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
