Метод движений глаз при тревоге: как он снижает панические атаки и «разряжает» тяжелые воспоминания
Стресс — часть жизни, однако его последствия не мимолетны. Наш мозг обрабатывает стрессовые события в фазе быстрого сна, похожей на природную «кнопку перезагрузки» для психики. Травма может привести к нарушению работы этого механизма.
В беседе с «АиФ» психолог Лия Шагабутдинова рассказала, что если стресс слишком сильный или возникает в периоды уязвимости, то воспоминания «застревают» в нервной системе. И тогда мы реагируем на окружающих не с логикой взрослого человека, а с необработанными сильными эмоциями первоначального травматического события.
Психотерапия вне разговоров
Метод десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ) — это научно доказанный метод психотерапии, разработанный для возобновления застопорившегося процесса обработки событий. Рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), он использует билатеральную стимуляцию (управляемые движения глаз) для имитации естественного состояния обработки событий в мозге.
В отличие от традиционной разговорной терапии, которая фокусируется на рефлексии и проговаривании проблемы, ДПДГ работает на нейрофизиологическом уровне. Он не стирает память, но снимает ее «эмоциональный заряд». После лечения событие, которое вызывало паническую атаку 10-го уровня, будет восприниматься как раздражение 1-го или 2-го уровня.
Практические инструменты для стабилизации
Поскольку ДПДГ напрямую воздействует на нервную систему, он лучше других видов терапии и дает результаты менее чем за 25 сеансов. Тем, кто ищет быстрый и мягкий способ облегчения от тревоги, Шагабутдинова рекомендует использовать «Объятия бабочки».
Скрестив руки на груди и ритмично постукивая по плечам, делайте глубокие вдохи, чтобы стимулировать двустороннюю обработку информации и «заземлиться в настоящем». Так вы поможете психике перейти из состояния «это происходит» в «это произошло и закончилось».
Полезно знать
Метод десенсибилизации и переработки движением глаз – это терапия, созданная для облегчения страданий, связанных с травматическими воспоминаниями. Первоначально ее использовали для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), но теперь применяют для лечения тревоги, депрессии и других состояний.
Отличительная черта ДПДГ – это движения глаз из стороны в сторону, звуковые сигналы или ритмичное постукивание. Во время сеанса терапевт помогает пациенту сосредоточиться на травмирующем воспоминании, одновременно ритмично постукивая. Считается, что этот процесс воссоздает биологические механизмы фазы быстрого сна (REM-сна), помогая мозгу «освободить» травмирующую информацию, которая была неправильно сохранена во время первоначального события.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
