Почему одни стареют медленнее: как микробиом кишечника связан с долголетием и ясностью ума

Чтобы выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе, необязательно искать чудо-средства. Достаточно позаботиться о здоровье кишечника. Будучи центральным звеном в поддержании физического здоровья, кишечник отвечает за усвоение питательных веществ, синтез витаминов, а также за иммунитет и метаболизм. Подробнее о его здоровье рассказала на своем канале в Сети врач Екатерина Волкова.

Связь между микробиомом и старением

У молодых людей, как правило, богатый микробиом. Это помогает им быстро восстанавливаться после болезней. Однако его разнообразие с возрастом снижается.

Международные исследования выявили любопытную тенденцию: у долгожителей, доживших до 90 лет и старше, микробиом кишечника практически идентичен микробиому здорового человека в 20-30 лет. Это говорит о том, что, поддерживая разнообразие, вы заботитесь о долголетии и сохранении умственной активности.

Практические шаги по восстановлению кишечника

Для поддержания этой внутренней энергии эксперт рекомендует целостный подход к образу жизни и питанию. Ее базовые рекомендации включают:

• сбалансированное питание;
• осознанный подход к приему лекарств;
• снижение поступающих токсинов и управление стрессом;
• отдых и физическую активность.

Отдавайте предпочтение продуктам с повышенным содержанием клетчатки и ограничивайте потребление «быстрых» углеводов. Избегайте чрезмерного или ненужного использования антибиотиков, способных нарушить работу чувствительной микрофлоры. Поддерживая микробиом, люди улучшают работу мозга и укрепляют иммунитет, замедляя биологические часы изнутри.

Полезно знать

Употребление в пищу не менее 30 растительных продуктов в неделю считается золотым стандартом поддержания микробного разнообразия. Эта стратегия предлагает постоянный приток пребиотических волокон, которые служат топливом для различных видов бактерий. Включайте в ежедневный рацион фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена.

Помимо растительной пищи, употребляйте ферментированные продукты. Например, кефир, мисо, квашеную капусту. Они вводят в пищеварительный тракт пробиотики. Эти полезные организмы помогают подавлять вредные патогены, одновременно повышая разнообразие микробиома.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.