Вы разрушаете здоровье в туалете: эти популярные привычки ослабляют мышцы и приводят к проблемам
Поддержание здоровья тазобедренной области подразумевает не только гигиену, но и коррекцию ежедневных привычек. Гинеколог Татьяна Илюхина в своем телеграм-канале выделила ряд распространенных ошибок, которые приводят к долгосрочным проблемам, таким как слабость мышц тазового дна и нарушения мочеиспускания.
Мочеиспускание «на всякий случай»
Поход в туалет без позыва не полезен. Илюхина объясняет, что эта привычка формирует условный рефлекс. Со временем мочевой пузырь становится более чувствительным. Он начинает сигнализировать о потребности мочиться чаще, чем нужно, что нарушит естественный ритм организма.
Время «похода» и осанка
Длительное пребывание в туалете ослабляет мышцы тазового дна. По словам эксперта, мочеиспускание должно длиться 5-10 секунд, а дефекация не превышать 5 минут. Сидеть в туалете, читая газету, вредно.
Чтобы предотвратить напряжение и облегчить дефекацию, Илюхина советует позу на корточках. Она ускоряет процесс, но, к сожалению, потребует изменения положения унитаза относительно тела.
Правильное опорожнение
Эксперт также предостерегает от «зависания» над сиденьем унитаза в общественных туалетах. Такое положение удерживает мышцы в напряжении, создавая сопротивление, которое препятствует полному опорожнению мочевого пузыря.
И наоборот, продолжительное сдерживание позывов к мочеиспусканию вредно, поскольку возникающее давление создает ненужную нагрузку на мочевыделительную систему.
Используя эти корректировки, можно избежать осложнений и поддержать долгосрочное здоровье тазовой и мочевыделительной систем.
Полезно знать
Для стариков, людей с ограниченной подвижностью или тех, кто восстанавливается после операций на коленях или бедрах, высокий унитаз комфортнее в использовании. Он снижает нагрузку на поясницу и ноги. Однако у низкорослых людей высоко расположенное сиденье будет связано с онемением ног, если ступни не будут доставать до пола.
Стандартная высота унитаза – 35-40 см. Это правильно для семей с маленькими детьми. Но комфортный – это унитаз с «высотой стула» (43-48 см). Такая высота облегчает переход из положения сидя в положение стоя.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
