Правда ли орехи снижают давление: какие орехи поддерживают сердце и как они работают
Портал Health рекомендует включать орехи в рацион, чтобы улучшить работу сердца и сосудов. Регулярное, контролируемое потребление миндаля, грецких орехов, фисташек и кешью помогает постепенному снижению уровня артериального давления.
Научная основа
Богатые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, орехи помогают снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), повышающего риск образования атеросклеротических бляшек в артериях. Кроме того, орехи – это источник клетчатки, растительных стеролов и минералов. Их совокупное воздействие снижает риск развития болезней сердца.
Особенно полезным компонентом считается аминокислота L-аргинин. Она участвует в выработке в организме оксида азота, соединения, которое стимулирует расширение сосудов. Помогая расслаблению и расширению кровеносных сосудов, оксид азота улучшает кровообращение и естественным образом снижает давление на стенки артерий.
Важность умеренности
Несмотря на питательные преимущества, орехи – это не самостоятельный целебный продукт. Они калорийны. Поэтому их рекомендуется употреблять как часть сбалансированного рациона и делать это умеренно. Учитывая насыщенность питательными веществами, используйте орехи для перекусов на работе, чтобы сократить потребление фастфуда и поддержать сердце.
Полезно знать
Миндаль – источник витамина Е, антиоксиданта, который предотвращает окислительное повреждение холестерина. Он снижает риск развития атеросклероза.
Грецкие орехи – источник альфа-линоленовой кислоты (омега-3 жирной кислоты). Они уменьшают системное воспаление и поддерживают эластичность сосудов.
Фисташки содержат антиоксиданты лютеин и зеаксантин. Эти вещества помогают поддерживать здоровый метаболизм.
Кешью – источник магния. Это минерал, регулирующий сокращения сердца и поддерживающий стабильный ритм.
Ежедневная полезная норма орехов – 25-45 г.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
