Ноги ослабли за холодные месяцы: как важно подготовиться пожилым, чтобы не перегрузить суставы
С таянием зимнего льда и возвращением солнца желание выйти на улицу становится непреодолимым. Однако хронические боли и слабость в ногах, усугубляемые месяцами пребывания в помещении, делают такие прогулки сложными для пожилых людей. Подробнее о том, как подготовить ноги к прогулке рассказала «АиФ» инструктор по физиотерапии Дарья Ипполитова.
Вместо того чтобы смириться с сидением на скамейке у подъезда, пожилым людям следует сосредоточиться на физической подготовке, чтобы их первые сезонные прогулки были безопасными и полезными.
Активность — это жизнь
Чтобы избежать травм, важно укрепить мышцы ног и восстановить координацию, необходимую для подъема по лестнице и преодоления неровностей. Бездействие в зимние месяцы приводит к ухудшению двигательных навыков, необходимых для безопасного спуска.
Выполняя упражнения на развитие мышц голеностопа, можно восстановить физическую форму и заново открыть для себя «забытый навык» движения.
Безопасность через стабильность
Ипполитова отмечает, что уверенности в себе недостаточно. Использование прочного, устойчивого стула, столешницы или надежного поручня предлагает защиту от падений во время тренировки. Надежная поддержка обязательна, если вы начинаете новую программу упражнений.
На улице избегайте долгих прогулок. Начните с коротких маршрутов, чтобы дать сухожилиям время для тренировки и восстановления. В программу занятий в помещении включайте растяжку икроножных мышц и вращений голеностопного сустава чтобы улучшить диапазон движений и общую стабильность.
Полезно знать
Зимой кожа часто становится сухой и склонной к растрескиванию. Весной ежедневно наносите качественный увлажняющий крем для поддержания эластичности кожи, не трогая зону между пальцами, чтобы не накапливать избыточную влагу.
Правильная обувь – надёжная защита от травм, связанных с ударами. Осмотрите ботинки на предмет износа протектора или ухудшения амортизации. Убедитесь, что поддержка свода стопы остается надежной, чтобы стабилизировать ногу на холмистом рельефе местности.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
