Спите по 8 часов, но все равно устаете: что на самом деле мешает организму восстановиться
Даже если проспать 7-8 часов в комфорте, чувство усталости после пробуждения указывает на то, что тело не расслаблялось. О причинах дискомфорта рассказал «Газете.ру» остеопат Дмитрий Симкин.
Он объяснил, что скрытое напряжение в шее, грудном отделе или пояснице препятствует восстанавливающему сну. Такие участки со спазмированными мышцами возникают после травм, операций или воспаления, отметил эксперт. Если не устранить причину, сон остается поверхностным, оставляя после себя ощущение скованности.
Источники мышечного напряжения
Травмы или операции могут поддерживать мышцы в сжатом состоянии. Длительное пребывание в статичной позе, такой как многочасовая сидение сгорбившись за компьютером, тоже приводит к хроническому дискомфорту в шейном отделе. Даже стресс спазмирует мышцы.
Внешние факторы, влияющие на качество сна
Иногда условия сна работают против вас. Жесткий матрас оставляет синяки. Мягкий провисает, заставляя мышцы выполнять ту работу, которую должна сделать кровать.
Подушка время от времени тоже не справляется с задачей. Большинство подушек поддерживают середину шеи, но игнорируют «шарнир» в месте соединения шеи и плеч, упускаемый из виду источник утреннего напряжения.
Меры профилактики
Купите подушку, которая поддерживает шейно-грудной изгиб позвоночника, а не только центральную часть шеи. Используйте дышащее постельное белье, чтобы предотвратить перегрев тела.
Устраните скрытое напряжение. Мягкая растяжка, массаж или остеопатическое лечение помогут снять хроническое напряжение.
Оптимизируйте условия для сна – обеспечьте темноту, тишину и прохладу в спальне. Создайте достаточный приток свежего воздуха. Днем следите за осанкой. Делайте регулярные перерывы в работе за экранами и придерживайтесь эргономически правильных поз.
Полезно знать
Регулярный восстанавливающий сон улучшает работу иммунной системы, регулирует гормональный фон и снижает риск хронических болезней. И наоборот, хроническая нехватка сна связана со снижением внимания, расстройствами настроения и увеличением числа несчастных случаев.
Человек проводит во сне треть жизни — около 25 лет из 75-летней продолжительности. При этом взрослым рекомендуется спать 7-8 часов в сутки, подросткам – 8-10 часов, а младенцам 12-16.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
