Как самостоятельно «выключить» стресс: для этого иногда достаточно холода и пары секунд
Когда накапливаются стресс, организм активирует симпатическую нервную систему с реакцией «бей или беги». К счастью, природа наделила человека встроенным механизмом для противодействия стрессовому состоянию. О пользе холода в борьбе со стрессом «Газете.ру» рассказала клинический психолог Екатерина Орлова.
Прикладывание холода к лицу или рукам вызывает то, что ученые называют рефлексом ныряния у млекопитающих. Реакция организма быстро переводит психику в спокойное состояние.
Как работает холодная активация
Когда вы опускаете лицо в ледяную воду или держите кубик льда в руках, специальные рецепторы в коже обнаруживают резкое падение температуры. Это активирует рефлекс ныряния. Частота сердечных сокращений замедляется, а симпатический тонус снижается. Холод вызывает сужение сосудов, фактически замедляя физиологическое возбуждение в организме.
Почему это важно для снятия стресса
Орлова объясняет, что температурные колебания представляют собой экстренный метод снижения негативных эмоциональных состояний. По мере того как парасимпатическая нервная система заменяет работу вызывающей стресс симпатической нервной системы, происходит естественный переход в «режим подавления».
Этот физиологический сдвиг помогает почувствовать себя более уверенно, спокойно и контролировать ситуацию. Спокойствие приходит уже через пару секунд после воздействия холода. Людям, столкнувшимся со стрессом, эта немедикаментозная техника предлагает доступный инструмент для управления ситуацией.
Полезно знать
Симпатическая нервная система активируется в периоды стресса, опасности или интенсивной физической активности. Она высвобождает адреналин и норадреналин, вызывая учащение сердцебиения, повышение артериального давления и расширение дыхательных путей.
Парасимпатическая нервная система помогает расслаблению и восстановлению. Она замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и стимулирует пищеварительные процессы после того, как угроза миновала. Это помогает организму восстанавливаться после стресса.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
