Как не искалечить спину лопатой: эти ошибки дачники совершают из года в год, добивая суставы

Начало мая означает старт дачного сезона. Лопаты, ведра с рассадой и долгие часы, проведенные за работой на грядках, становятся определяющими элементами этого «отпуска». Однако к вечеру первого дня садоводы начинают бороться с ноющей болью в пояснице. О причинах и способах ее предотвращения рассказал «АиФ» ортопед Святослав Дороганов.

Искусство правильной работы лопатой

Первая ошибка связана с осанкой. При вдавливании лопаты в землю люди позволяют позвоночнику изгибаться в форме вопросительного знака, чрезмерно выгибая поясницу. Такое положение переносит нагрузку с мышц ног на межпозвоночные диски, создавая огромную нагрузку.

Чтобы облегчить ситуацию, полезно сгибаться в тазобедренных суставах, как при приседании, сохраняя относительно прямую спину. Выбор лопаты подходящего размера (не очень длинной и не чересчур короткой) упростит соблюдение этой техники.

Для прополки используйте табурет или сиденье на колесиках, чтобы свести к минимуму наклоны.

Прислушиваясь к телу

Вторая ошибка – перетерпеть боль, что неправильно. При ее появлении прекратите работу, отдохните на ровной поверхности и при необходимости примите безрецептурные обезболивающие.

Продолжение работы с болью усугубляет главную проблему, связанную с болезнями опорно-двигательного аппарата. Если дискомфорт сохраняется, несмотря на отдых, или возникает все чаще, обратитесь к врачу, а не ждите, пока проблема решится сама.

Звуки в суставах также заслуживают внимания. Случайные щелчки в колене без боли не вызывают беспокойства, но хруст с болевыми ощущениями, блокировкой сустава или нестабильностью походки, сигнализирует о ранних стадиях артроза.

Как поддержать здоровье суставов

Увлажнение организма играет важную роль в здоровье суставов. Хрящевая ткань нуждается в жидкости для поддержания эластичности и упругости. Во время работы в саду пейте не менее 1,5 литров воды в день.

Правильный выбор обуви тоже важен. Старые резиновые сапоги, кроссовки на плоской подошве или ходьба босиком предлагают недостаточную поддержку свода стопы и амортизацию. Это создает дополнительную нагрузку на колени, бедра и поясницу. Приобретите для «отдыха на природе» кроссовки с хорошей амортизацией.

Полезно знать

Межпозвоночные диски нуждаются в увлажнении для поддержания амортизирующих свойств. Летом человек чаще потеет, а работа на грядках усугубляет потоотделение. В результате ткани хряща теряют воду быстрее, чем в другое время года, ускоряя дегенерацию дисков и повышая восприимчивость к боли.

Если планируете заниматься интенсивными физическими нагрузками, сначала сделайте разминку и постепенно увеличивайте интенсивность. Делайте перерывы каждые 30-40 минут для снятия напряжения. Не старайтесь переделать всю работу за один день. Мышцы, бездействовавшие зимой, не простят вам этого.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.