Так экзамены обнажают ошибку взрослых: родители считают это помощью, хотя ребенок устает сильнее

В преддверии экзаменационной сессии родители спешно ищут фармацевтическое «волшебное средство», которое могло бы повысить концентрацию внимания ребенка и снизить тревожность. Однако детский невролог Ольга Бутенко в беседе с «АиФ» предупредила, что доказательная медицина не подтверждает существование таблеток, способных мгновенно сделать ученика умнее. Лекарства лечат болезни. Они не предназначены для стимуляции мозга здорового ребенка с целью улучшения результатов тестов.

Вместо того чтобы искать лёгкие пути, невролог приводит ряд стратегий по изменению образа жизни, которые поддерживают когнитивные функции:

1. Сон — самый недооцененный ноотроп. Он улучшает внимание и память утром. Поздний отход ко сну ради подготовки к экзаменам гораздо менее эффективен.
2. Зубрежка не полезна. Разделение материала на части с перерывами помогает мозгу лучше запоминать информацию, чем бессонная ночь.
3. Избегайте сладких закусок и энергетических напитков, которые приводят к резкому снижению энергии и ухудшению настроения. Утром готовьте сбалансированный завтрак, содержащий белки и сложные углеводы, а также не забывайте о гидратации.
4. Движение помогает снять напряжение и перенастроить нервную систему. Поэтому прогулки тоже полезны.

Учитывайте, что родители могут непреднамеренно усилить давление, используя фразы вроде «не подведи нас». Вместо этого, предложите поддержку и утешение, подчеркнув, что экзамен не определяет будущее.

Наконец, если у ребенка наблюдаются хронические проблемы, такие как головные боли, нарушения сна или вспышки агрессии, рекомендуется обратиться к врачу, а не заниматься самолечением.

Полезно знать

Во время циклов глубокого сна организм переносит информацию из кратковременного гиппокампа в долговременную кору головного мозга. Лишение ребенка рекомендуемых 9-11 часов сна будет физически препятствовать запоминанию изученного материала, независимо от того, сколько часов он тратит на повторение конспектов.

Экзаменационная сессия вызывает выброс кортизола — гормона, избыток которого ухудшает концентрацию внимания и эмоциональную регуляцию. Небольшая прогулка на свежем воздухе помогает снизить уровень этого гормона в крови.

Кроме того, мозг на 75% состоит из воды. Даже легкое обезвоживание приводит к уменьшению объема мозговой ткани, временно снижая концентрацию внимания и скорость обработки информации.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.