Правильное питание осенью: рацион для укрепления иммунитета — сезонные продукты для здоровья и энергии

Осень требует питания для иммунитета.

Наступила осень, а вместе с ней пришло изменение погоды и потребностей организма. Поскольку дни становятся короче, а температура падает, иммунная система оказывается в уязвимом положении. Врач-эндокринолог Екатерина Казачкова беседе с «Газетой.ru» рекомендовала россиянам внести изменения в рацион.

Используйте сезонные овощи — это источник витаминов и минералов. В них содержатся антиоксиданты, необходимые для укрепления иммунитета. Селен и цинк в сочетании с витаминами A, C и E укрепляют естественную защиту организма от болезней.

Квашеная капуста — источник пробиотиков и полезных бактерий, которые создают здоровую микрофлору. Большая часть клеток иммунной системы расположена в кишечнике, поэтому здоровый микробиом важен.

Как и квашеная капуста, кисломолочные продукты, также содержат пробиотики, которые помогают здоровью кишечника. Йогурт, кефир и айран улучшают пищеварение, уменьшают воспаление и повышают иммунную функцию. Ищите товары с низким содержанием сахара и содержащие активные культуры полезных бактерий.

Омега-3 жирные кислоты — это вещества, необходимые для снижения воспалительных процессов в организме. Также они характеризуются иммуностимулирующими свойствами и помогают регулировать работу иммунных клеток, снижая риск хронических болезней. Омега-3 содержатся в такой рыбе, как лосось, скумбрия и тунец. Присутствуют в семенах льна, чиа и грецких орехах.

Сезонные фрукты также необходимы организму, как источник витаминов и минералов. Тем более фрукты, богатые витамином С.

Полезно знать: хотя сбалансированная диета важна, здоровый образ жизни включает в себя гораздо больше, чем продукты питания. Высыпайтесь. Пейте достаточно жидкости. Занимайтесь спортом.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал, как необходимо скорректировать рацион людям за 60.