Дневная дрема для лучшего самочувствия: как короткий сон улучшает здоровье и настроение — советы для повышения бодрости

Короткий дневной сон улучшает концентрацию и поднимает настроение.

В быстро меняющемся мире все больше людей сталкивается с проблемой недосыпания, рассказала доцент Государственного университета просвещения Татьяна Крымцева «Известиям».

Недостаток сна возникает, когда человек спит меньше 7-10 часов в сутках. Точная продолжительность зависит от возраста, образа жизни и особенностей организма. Причины недосыпа – ненормированный рабочий день, стресс, образ жизни и влияние технологий, нарушающих режим сна.

В результате недостаток отдыха приводит к появлению проблем:

• повышается риск болезней сердца;
• нарушаются когнитивные функции;
• появляются расстройства настроения, в том числе тревога, депрессия;
• ослабляется иммунитет.

Исследования показывают, что даже короткий сон в 10-30 минут повышает бодрость и улучшает производительность. На 50% повышается концентрация внимания и на 30% память. Короткий сон поднимает настроение и уменьшает раздражительность. Вы будете более позитивно смотреть на окружающий мир и повседневные задачи.

Идеальное время дневного сна для большинства людей — ранний полдень, между 13:00 и 15:00. В это время естественные циркадные ритмы организма проходят через спад уровня энергии, что облегчает засыпание (или дрему), не нарушая ночной сон.

Комфорт – ключ к засыпанию. Убедитесь, что зона сна тихая, удобная и слабо освещённая. Создание успокаивающей обстановки улучшит качество сна. Отключите уведомления и сведите к минимуму помехи.

Полезно знать: потребности во сне у всех разные. Экспериментируйте с продолжительностью сна, временем и обстановкой, пока не найдете то, что подходит вам лучше всего.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперты рассказали о нюансах дневного сна, которые необходимо учитывать.