Как избавиться от храпа: простые способы улучшить сон — правильная поза и изменение образа жизни

Правильная поза и здоровый вес помогут уменьшить храп.

Храп становится раздражающим фактором не только для храпящего, но и для его близких. Он нарушает качество сна и заставляет всех ощущать усталость в течение дня. Врач-психиатр Дипег Мистри рассказал в интервью издательству Daily Mail о способах борьбы с проблемой.

Спите в правильном положении

Главный способ минимизировать храп спящего — это сменить позу. Спите на боку, а не на спине. Поза поможет сохранить дыхательные пути свободными.

Используйте подушку для тела, чтобы оставаться в боковом положении в течение ночи. Или приподнимите голову с помощью дополнительных подушек, чтобы предотвратить западание языка.

Поддерживайте здоровый вес тела

Жир, накапливающийся вокруг шеи, в том числе двойной подбородок, усиливает храп, сужая дыхательные пути. Потеря веса уменьшает или устраняет его у многих людей.

Чтобы похудеть, измените диету, выбрав фрукты и овощи вместо фаст-фуда. Кушайте постные белки (курица) и цельнозерновой хлеб вместо белого пшеничного. Продукты, в которых много сахара и жира, будут помогать увеличению веса.

Будьте физически активны. Достаточно 150 минут быстрой ходьбы каждую неделю, чтобы взять вес под контроль. Или выберите другой способ аэробной активности.

Не употребляйте алкоголь и ограничьте седативные препараты

То и другое расслабляет мышцы горла, что повышает вероятность храпа. Лучше избегать их, особенно в часы перед сном.

Устраните заложенность носа

Если причина храпа – заложенность носа, попробуйте использовать назальные полоски, которые помогут открыть ноздри. Солевой раствор для промывания или увлажнитель также помогают поддерживать влажность дыхательных путей.

Полезно знать: если вы испытываете симптомы удушья, затрудненного дыхания во время сна, то это может быть признаком апноэ – серьезного нарушения. Обратитесь к врачу для установления причины и назначения лечения.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал о том, почему дневная дрема полезна.