Польза орехов для здоровья: поддержка сердца, мозга и контроль веса — советы врача-гастроэнтеролога
Орехи укрепляют сердце, мозг и помогают контролировать вес.
Орехи – источник питательных веществ, полезный для здоровья. Их включают в ежедневный рацион. Врач-гастроэнтеролог Нурия Дианова в интервью интернет-изданию «Известия» рассказала о пользе употребления орехов.
Орехи – источник мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, снижающих уровень плохого холестерина, что полезно для здоровья сердца. Они также содержат жирные кислоты омега-3, необходимые для работы мозга и уменьшения воспалений.
В них содержатся сбалансированные растительные белки. Они подходят для веганской диеты как заменитель мяса. А также в качестве перекуса для спортсменов и людей, желающих нарастить мышечную массу.
Их клетчатка помогает поддерживать здоровье кишечника. Обеспечивает чувство сытости. В них также много витаминов и других питательных веществ.
Регулярное употребление орехов связано со снижением риска болезней сердца. Их полезные жиры улучшают работу кровеносных сосудов и уменьшают воспаление артерий.
Они помогают контролировать вес благодаря тому, что насыщают организм. Перекус обуздает голод и поможет удержаться от употребления фастфуда.
Орехи регулируют уровень сахара в крови, что делает их полезными для людей с диабетом. Некоторые орехи, например, грецкие, известны своей пользой для здоровья мозга благодаря высокому содержанию в них ненасыщенных жирных кислот омега-3. Если употреблять их регулярно, то человек улучшит свои когнитивные функции и снизит риск развития нейродегенеративных болезней.
Полезно знать: рекомендуется составлять перекус из семян тыквы или подсолнечника, сухофруктов и чашки чая без сахара. Для плотного перекуса использовать овощные чипсы.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.