Забота о суставах начинается с простого: витамин D и кальций для профилактики артрита — основные шаги к подвижности

Витамин D и кальций укрепляют суставы.

Артрит ассоциируется со скованностью суставов, плохой подвижностью, болевыми ощущениями. Подниматься по лестнице трудно каждому 9-му человеку, а работать кистью руки – каждому 22-му, рассказала врач-ревматолог Надежда Коншу в интервью изданию «Известия». Она также отметила, что для сохранения здоровья важно принимать меры заранее.

Витамин D — жирорастворимый витамин, полезный для поддержания здоровья костей и иммунной системы. Он помогает усваивать кальций, снижая риск остеопороза и переломов. Он также уменьшает воспаление, вызванное артритом.

Источник витамина D – солнечный свет. Старайтесь гулять на солнце 15-30 минут в день 2-3 раза в неделю. Включите в рацион продукты, содержание этот витамин – жирную рыбу, яичные желтки.

Кальций — минерал, необходимый для создания крепких костей и зубов. Он помогает поддерживать плотность костей, сводя к минимуму риск переломов и остеопороза, особенно у пожилых людей. Потребление кальция важно для здоровья опорно-двигательного аппарата, что, в свою очередь, снизит нагрузку на суставы. Некоторые исследования показывают, что кальций участвует в подавлении очагов воспаления.

Источники кальция – молоко, сыр, йогурт. Не употребляющим продукты животного происхождения важно, что кальций также содержится в листовой зелени, орехах и семенах.

Чтобы дополнить пользу витамина D и кальция, внесите изменения в образ жизни. Бросьте курить. Ограничьте потребление алкоголя. Избыточный вес тела оказывает дополнительную нагрузку на несущие вес суставы. Поэтому придерживайтесь сбалансированного питания и постарайтесь сбросить лишние килограммы.

Полезно знать: поддержание правильной осанки поможет уменьшить давление веса на суставы и минимизирует дискомфорт. Эргономичная мебель и рабочие инструменты также будут помогать в уменьшении нагрузки на позвоночник и суставы.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал, почему малоподвижный образ жизни опасен для здоровья.