Потеря веса без жестких диет: проверенные стратегии питания — выводы ученых

Похудение без диет — проверенные стратегии.

Когда речь идет о потере веса, встречается много диет и советов о том, как правильно это сделать. Ученые из Университета Бонда решили проанализировать три из них. Они взяли отчеты 29 исследований, касавшиеся трех вариантов питания:

• кушать только 3 раза в день, не отвлекаясь на перекусывания;
• поместить три приема пищи в 8 часовой промежуток времени;
• перераспределить калории так, чтобы большинство приходилось на завтрак или обед.

Из выбранных программ предстояло выбрать более результативную. Но в результате они выяснили, что все три проверенные программы показали одинаковый результат. За 12 недель эксперимента люди в среднем теряли 1,5-1,8 кг.

Исследователи рекомендуют по возможности соединять все три системы для достижения оптимального результата. Например, отсутствие перекусов экономит 200 калорий в день. Плотный завтрак запускает обмен веществ, а питательный обед гарантирует продолжительный заряд энергии, помогая избежать тяги к еде в течение дня.

Съедая первый завтрак в 8 утра и заканчивая последний прием пищи в 4 часа вечера человек помогает улучшению обмена веществ в организме и контролю веса. Порционное приготовление пищи помогает придерживаться графика питания.

Употребляйте пищу осознанно, смакуя каждый кусочек и концентрируясь на вкусе и текстуре пищи. Такая практика повышает удовольствие от еды и может привести к снижению потребления калорий.

Полезно знать: потеря веса — это постепенный процесс, и требуется время, чтобы результаты стали заметны. Имеет значение и сохранение позитивного настроя и терпения по отношению к себе на протяжении этого пути.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее врач рассказал, каким должен быть ланч-бокс школьника.