Продукты, которых стоит избегать натощак: как предотвратить дискомфорт — советы от диетолога

Натощак эти продукты вызывают дискомфорт — будьте осторожны.

Употребление определенных продуктов натощак, таких как кофе, газировка или цитрусовые, ведет к дискомфорту в кишечнике. Об этом рассказал изданию Daily Mail диетолог Роббин Чуткан.

Кофе известен своей высокой кислотностью. Она провоцирует расстройство желудка, кислотный рефлюкс или изжогу при употреблении натощак. Кофеин, содержащийся в напитке, стимулирует выработку желудочного сока, вызывающую перечисленные неудобства. Он также повышает уровень энергии, но вызывает нервозность и беспокойство.

Чай содержит кофеин. Танины, присутствующие в нем, будут препятствовать усвоению железа. Это важно учитывать тем, кто борется с анемией. Зато ромашковый, мятный или гибискусный чай не вызывают проблем.

У некоторых людей употребление молочных продуктов натощак вызывает вздутие живота, спазмы. Если у вас непереносимость лактозы или чувствительный желудок, разумно отказаться от йогурта, пока вы не съедите завтрак. Йогурт богат пробиотиками, но в «пустой среде» они не работают.

Цитрусовые раздражают слизистую оболочку желудка. Употребление их натощак ведет к изжоге или кислотному рефлюксу. Натуральный сахар, содержащийся в них, вызывает скачок уровня сахара в крови, а затем происходит резкое падение, из-за чего вы ощущаете усталость.

Газированные напитки включают углекислый газ, вызывающий вздутие живота и газы. Подобно кофе и цитрусовым, газированные напитки бывают кислыми, что приводит к раздражению слизистой оболочки желудка и усилению кислотного рефлюкса.

Полезно знать: пейте полстакана воды натощак, чтобы запустить метаболизм. Если нравятся цитрусовые, попробуйте сочетать их с йогуртом или овсянкой, а не употреблять отдельно. Это смягчит возникающие побочные эффекты. Включайте в рацион цельнозерновые тосты и овсянку, чтобы защититься от резких перепадов уровня сахара в крови.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал о том, как добиться бодрости по утрам.