Последствия переедания: как избежать проблем с пищеварением — советы диетолога для здоровья
Переедание грозит серьезными проблемами.
Желудок человека пропорционален размерам тела, но все равно ограничен и не готов вместить больше определенного объема. Кроме того, для переработки продукта требуются желудочный сок и ферменты. Если их не хватит, то пища застаивается, вызывая множество проблем. Об этом в разговоре с «Известиями» сообщала диетолог-нутрициолог Лариса Габдулхакова.
Последствия переедания
Чрезмерное употребление пищи вызывает чувство переполненности, вздутие живота и проблемы с пищеварением. Возникший дискомфорт мешает сосредотачиваться на работе. Кроме того, после обильного обеда вы можете ощущать вялость, сонливость.
Энергетический спад происходит потому, что на переваривание тяжелой пищи организм использовал слишком много энергии. Переедание вызывает перепады настроения. Возникает раздражительность, беспокойство и дискомфорт.
С перееданием также связаны долгосрочные риски. Постоянное потребление большего, чем необходимо, количества калорий со временем приводит к нежелательному увеличению веса, а это ведет к развитию хронических болезней, в том числе диабета II типа, повышению артериального давления, сердечным болезням.
Нормы потребления
Количество съедаемого зависит от возраста. Но некоторые ограничения есть. Считается, что в среднем человеку необходимо съесть 300-400 мг пищи. Из них половину блюда должен составлять животный белок, а остальная часть – овощи, зелень и фрукты. Общее количество овощей в день – до 1 кг. Количество приемов пищи – 2-4.
Полезно знать: подавайте еду в тарелке меньшего размера, чтобы контролировать объем съеденного. Не торопитесь и наслаждайтесь пищей, исключив отвлекающие факторы. Заранее приготовьте полезные закуски, которые всегда под рукой, что уменьшит соблазн перекусить вредной пищей.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Ранее эксперт рассказал, какие продукты вредят почкам.