Продукты для остроты зрения: что включить в рацион — советы для здоровья глаз

Здоровье глаз — в ваших руках.

Продукты для зрения: питание для глаз / Фото: Freepik

От постоянного сидения за компьютером или телефоном зрение постепенно начинает садиться. Укрепить его можно разными способами. Например, гимнастикой для глаз, снижением количества часов, проведенных за гаджетами, или же введением в свой рацион определенных продуктов.

Желтые и оранжевые овощи

Прежде всего это морковь, тыква, кукуруза, а также помидоры и перец соответствующих цветов. В них содержится бета-каротин, который в дальнейшем превращается в витамин A. Последний играет важную роль в поддержании здоровья глаз и выполняет сразу несколько ключевых функций 一 участвует в образовании пигмента под названием родопсин, отвечающего за сумеречное зрение, помогает продуцироваться слезной жидкости и защищает сетчатку от свободных радикалов.

Морепродукты

Богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, противостоящими разрушению клеток и уберегающими от синдрома сухого глаза. Кроме того, они снижают воспаление и улучшают кровоснабжение в тканях глаза.

Черника

Антоцианы в ее составе обладают восстанавливающим эффектом, а лютеин поддерживает остроту зрения и снимает усталость глаз.

Авокадо

В этом фрукте лютеина даже больше, чем в чернике, а еще есть витамины А и С. Они препятствуют развитию катаракты.

Орехи

Являются поставщиком полезных жиров и антиоксидантов, а также витамина E, фосфора и калия. Они нужны для полноценной работы всех систем организма, в том числе зрительной.

Бобовые

Нут, фасоль, чечевица и горох богаты цинком, селеном, клетчаткой и витаминами группы B. Употребление вышеперечисленных продуктов предотвращает возрастные изменения и питает зрительный нерв.

Молоко и его производные

В них много кальция, который укрепляет каркас роговицы и обладает противовоспалительным действием.

Брокколи и листовые овощи

Полезны для хрусталика и сетчатки, поскольку в них есть лютеин и зеаксантин. Последние отвечают за качество зрения. Также в нем присутствует вещество под названием индол-3-карбинол, одна из функций которого заключается в выведении токсинов из тканей. Это позволяет продлевать молодость глаз.

Белокочанная капуста

Полезные компоненты в ее составе позволяют избежать развития катаракты и помогают глазам восстановиться после перенапряжения.

Мед

Содержит большое количество микроэлементов и витаминов, в том числе аминокислоты и антиоксиданты. В комплексе они дают общеукрепляющий эффект на всех уровнях, начиная от стимуляции метаболических процессов и заканчивая защитой клеток глаза от ультрафиолета.

Полезно знать: важную роль в поддержании здоровья глаз играет и вода. Ее недостаток может приводить к повышенной сухости слизистых оболочек и проблемам с регенерацией тканей.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: