5 правил ЗОЖ, от которых можно отказаться
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — популярная тенденция в современном обществе, ей следуют все больше людей разных возрастов и социальных статусов, от школьников и студентов до домохозяек и пенсионеров. Целью ЗОЖ является сохранение и улучшение здоровья людей с помощью выполнения определенных правил и принципов, например, правильного питания и занятий спортом. Но не все рекомендации прошли проверку и оказались полезными, некоторые советы устарели и стали неактуальны, поэтому от них можно отказаться.
Редакция 24СМИ составила подборку правил ЗОЖ, которые не работают.
1. Бег по утрам
Американские исследователи выяснили, что продолжительные занятия бегом опасны для жизни и здоровья, так же как и малоподвижный образ жизни. Тут действует золотое правило — во всем нужна мера. Те, кто занимается бегом умеренно, живут дольше по сравнению с теми, кто бегает много и не бегает совсем. Также негативно скажется на организме ранний подъем ради утренней пробежки. Недосып принесет больше вреда, чем пробежка — пользы. Поэтому лучше бегать по вечерам, а утром спать на час дольше.
2. Пить 1,5-2 литра воды в сутки
От этого совета можно также отказаться. Дело в том, что каждому человеку требуется индивидуальное количество жидкости в зависимости от пола, массы тела и физической нагрузки. Спортсменам и людям с большим весом требуется большое количество воды, а офисным работникам и худощавым людям выпитые 2 литра принесут больше вреда, чем пользы. Не насилуйте свой организм и пейте воду, когда чувствуете жажду. Определить свою норму жидкости можно с помощью специальных приложений и программ.
3. Овсянка на завтрак
В числе правил ЗОЖ, которые не работают, оказалась и овсянка с утра. Популярное мнение, что овсяная каша — полезный завтрак, вызывает сомнения у диетологов. В ней мало полезного и необходимого организму после пробуждения белка. Также в овсе содержатся вещества, которые препятствуют усвоению кальция. Поэтому есть овсянку нужно не ежедневно, а 3-4 раза в неделю, и лучше, если это будет второй завтрак.
Помните, что полезен далеко не каждый вид овсяных хлопьев, а только цельнозерновая крупа или хлопья грубого помола. Варить кашу нужно на воде, без добавления молока, сливок и сахара.
4. Свежие овощи
В сыром виде овощи содержат массу полезных веществ и витаминов, их польза доказана учеными и врачами. Однако при термической обработке овощи приобретают иную пищевую ценность, например, меняется минеральный состав и увеличивается число полезных антиоксидантов — лютеина и ликопина. Также, например, кабачки и брокколи в сыром виде — не самая полезная еда. Они содержат нерастворимую клетчатку и вызывают проблемы с пищеварением: вздутия, запоры, раздражение кишечника. Поэтому лучше такие овощи приготовить.
5. Отказ от сладкого
Последователи ЗОЖ считают сладости причиной ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако сахар необходим для полноценной работы мозга, умственной деятельности, выработки гормонов счастья и сохранения работоспособности во время спортивных тренировок. Поэтому не стоит полностью отказываться от сладостей, и лучше выбирать натуральные продукты — фрукты, овощи и сухофрукты.