Есть, чтобы дышать: выбор продуктов для здоровья легких — советы диетолога
Легкие нуждаются в защите — продукты с антиоксидантами помогают их укрепить.
Диетолог и д. м. н. Марият Мухина рассказала телеканалу «Москва 24» о диетических приоритетах, которые помогают сохранить здоровье легких. Она выделила ряд продуктов, богатых питательными веществами, полезными для дыхательной системы.
Лук (особенно красный) — это источник кверцетина, сильного антиоксиданта с противовоспалительными свойствами. Воспаление сопровождает большинство респираторных болезней. Поэтому уменьшение воспаления с помощью диеты оправдано и полезно. Эксперт рекомендует включить в рацион красный лук из-за кверцетина и кушать его каждый день без вреда для фигуры, укрепляя органы дыхания.
Морковь — известный источник бета-каротина, предшественника витамина А, необходимого для поддержания здоровья слизистых оболочек и иммунной функции. Бета-каротин относится к антиоксидантам. Они защищают клетки от разрушения. Мухина советует съедать одну морковь в день.
Апельсины богаты витамином C, еще одним антиоксидантом и усилителем иммунитета. Витамин C, содержащийся в цитрусовых, борется с инфекциями и поддерживает работу легких. Рекомендуется съедать два апельсина в день.
Миндаль — это источник витамина Е, жирорастворимого антиоксиданта, который защищает легочную ткань от повреждения свободными радикалами, процесса, который разрушает клетки и создает благоприятные условия для развития болезней легких. Эксперт рекомендует потреблять 50 граммов (примерно горсть) миндаля в день, чтобы получить дневную норму витамина Е.
Рыбий жир — концентрированный источник витамина D и жирных кислот омега-3, которые помогают поддерживать здоровье и оказывают благотворное влияние на дыхательную функцию. Рекомендуется принимать по одной чайной ложке в день.
Скумбрия — жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, необходимыми для уменьшения воспаления и поддержания здоровья дыхательных путей. Съедайте 100 граммов скумбрии в день для удовлетворения суточной потребности в омега-3.
Полезно знать: людям с хроническими болезнями будет полезно проконсультироваться с диетологом, чтобы составить сбалансированный рацион, который поможет бороться с недомоганием.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Читайте также по теме: