Прокрастинация — не просто лень: почему мы откладываем дела — как с этим бороться
Откладываете дела на потом — проблема глубже, чем кажется.
Прокрастинация — сложная психологическая проблема, превосходящая лень или нежелание трудиться. Это запутанная сеть тревог, убеждений, эмоций и физиологических реакций. По словам психолога Марии Митичкиной, понимание и преодоление прокрастинации требует решения этих глубинных факторов.
В интервью «Известиям» психолог рассказала, что важным фактором прокрастинации будет тревожность. Ее принято не замечать и относиться к проблеме снисходительно, с долей шутки. Но тревожность влияет на поведение. Человек отвлекается, делает частые перерывы на кофе и перекур или онлайн-шопинг, что мешает сосредоточиться на текущей задаче.
Эксперт советует отслеживать ранние признаки тревожности и, заметив их, обращаться за профессиональной помощью для выявления и разрешения скрытых факторов. Лечением будут дыхательные упражнения, легкие физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.
Другие показатели прокрастинации включают откладывание задач, привычные опоздания и неспособность соблюдать сроки. Митичкина подчеркивает, что результативные решения выходят за рамки тайм-менеджмента. Для устранения проблемы недостаточно посоветовать человеку составлять план на день и следовать ему. Важно подключить психолога – признать наличие проблемы, захотеть ее решить и вместе с врачом начать исправлять ситуацию.
Наконец, отсутствие навыков также может подпитывать прокрастинацию. Когда задачи кажутся непреодолимыми из-за недостаточных компетенций, Митичкина советует обратиться за обучением или наставничеством и разбить непосильные проекты на мелкие, более управляемые части. Неинтересные задачи она предлагает чередовать с увлекательными видами деятельности, чтобы поддерживать мотивацию и производительность.
Полезно знать: хотя известен ряд факторов, помогающих прокрастинации у людей, эксперты считают, что технологии остаются одним из главных виновников. Это социальные сети, новостные сайты, игры.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Читайте также по теме:
- Отпуск как лекарство: почему отдых необходим для здоровья
- Компьютерные игры и психика: помощь и вред ментальному здоровью
- Управление стрессом: действенные практики расслабления
- Подавление эмоций и его последствия: советы для жизни в гармонии
- Как свет влияет на наше настроение: оттенки для продуктивности и отдыха