Здоровье с детства: как предотвратить ожирение у детей — советы врача по питанию и образу жизни
Ожирение — проблема, требующая грамотного подхода.
Детское ожирение является серьезной проблемой, часто становясь причиной проблем со здоровьем на всю жизнь. Хотя генетическая предрасположенность работает, Елена Игнатикова, заместитель главного врача КДЦ НМИЦ, подчеркивает, что выбор образа жизни для профилактики важнее. В интервью «Известиям» во Всемирный день борьбы с ожирением она изложила основные стратегии борьбы с патологией:
Для детей важны:
- Здоровые привычки в еде. Замените обработанные закуски (чипсы) на полезные варианты (например, печеные яблоки). Исключите сладкие напитки, такие как кола, лимонад.
- Спорт: занимайтесь физическими упражнениями не менее 60 минут в день (в возрасте от 6 до 18 лет), сделав это семейным занятием (например, прогулки на велосипеде).
- Сон: установите регулярный график сна, чтобы снизить риск ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем. Продолжительность ночного отдыха зависит от возраста, но постоянство важнее.
- Гаджеты: минимизируйте время использования смартфона и замените его семейными делами или спортом. Выключайте экраны за час до сна.
Взрослые должны следовать тем же советам, но есть и отдельные рекомендации:
- Сбалансированная диета: отдавайте предпочтение фруктам и овощам (старайтесь выбирать разноцветные) при каждом приеме пищи. Высокое содержание клетчатки помогает насыщению и пищеварению.
- Ограничьте употребление фастфуда и выбирайте здоровые альтернативы (например, орехи). Ограничьте добавленный сахар рекомендуемой дневной нормой (24 грамма для женщин, 36 граммов для мужчин). Избегайте сладких напитков, конфет и десертов.
Полезно знать: изменения образа жизни важны в профилактике и лечении ожирения. Первое место в этом занимают полезные привычки и физическая активность.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Читайте также по теме:
- Детское ожирение и пухлость: как понять, когда нужен контроль
- Морбидное ожирение и скрытые угрозы: высокая опасность для здоровья
- Переедание и его последствия: от ожирения до диабета
- Ожирение и долголетие: физическая подготовка важнее ИМТ
- Тревожные тенденции в мире: проблема детского ожирения встала в полный рост