Что съесть на ночь, чтобы уснуть быстрее и спать крепче — советы эндокринолога

Спокойный сон начинается с тарелки — но не любой.

Еда перед сном: что лучше / Фото: Freepik

Стоит ли есть перед сном? По словам эндокринолога Дарьи Прониной, ответ зависит от здоровья. Для большинства людей это безопасно, но пациентам с диабетом или желчнокаменной болезнью не рекомендуется ложиться спать голодными. Голодание ухудшает их самочувствие.

Эксперт также отметила, что те, кто испытывает чувство голода, не уснут без перекуса. А те, кто плотно покушал, употреблял фастфуд или жареную пищу, не смогут погрузиться в спокойный сон из-за медленного переваривания, изжоги или повышенного газообразования. Поэтому цель состоит в том, чтобы избежать как голода, так и переедания.

В беседе с «Известиями» эндокринолог рассказала, что к вечерним закускам предъявляется одно требование. Они должны быть легкоусвояемыми. В качестве источников белка Пронина рекомендует взять греческий йогурт или творог, содержащие триптофан. Это ценная аминокислота, использующаяся для выработки гормона сна (мелатонина) и регулирования цикла сна-бодрствования.

Цельнозерновая овсянка удачно дополняет йогурт. Это сложные углеводы. Они усваиваются постепенно, гарантируя продолжительное чувство насыщения и крепкий сон. Если не добавлять в блюдо сахар, то организм не будет страдать от колебаний уровня глюкозы в крови. Немного орехов полезно взять для расслабления мышц (благодаря магнию в их составе). А, например,, фисташки содержат мелатонин, что делает их природным средством для сна.

Белый хлеб или десерты – источники быстрых углеводов. Это значит, что они быстро распадаются и усваиваются. Тогда вы снова ощутите голод, прерывающий глубокий сон. Кроме того, рекомендуется избегать сладкой газировки (вздутие живота), кофеиносодержащих напитков (придают бодрость) и алкоголя (нарушает фазу быстрого сна).

Полезно знать: успокаивающие травяные чаи (ромашка, мята, мелисса, липа) помогут быстро заснуть.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: