Колено в сторону — спине легче: это упражнение против скованности можно делать даже у телевизора

Тем, кто страдает от скованности в спине из-за длительного сидения и сутулости за рабочим столом, необязательно пользоваться услуги массажиста. Предлагаем воспользоваться техникой отведения колена, которая снимает напряжение в спине и улучшает динамическую гибкость в области живота и поясницы. Это движение можно выполнять где угодно: у кухонной раковины или во время просмотра телевизора. Ключ к успеху — регулярность.

Как выполнить упражнение

Исходное положение: расположите стопы на одной линии с бедрами, выровняйте плечи и оставьте руки свободно висящими вдоль тела.

Выполнение: отведите одно колено в сторону, одновременно поворачивая бедро в том же направлении. Почувствуйте легкое растяжение мышц. Удерживайте это положение в течение 3-4 секунд, затем медленно поверните ногу обратно, вернувшись в начальное положение.

Выполняйте от 10 до 12 раз на каждой стороне. Старайтесь выполнять два захода в день — один утром и один после работы.

Важные советы

Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Избегайте раскачивания тела или резкого подъема колена. Движения нужны плавные и точные. В случае резкого ощущения дискомфорта в бедре уменьшите амплитуду движения или остановитесь, а затем обратитесь к врачу.

Ожидаемые преимущества

За пару недель регулярных тренировок вы заметите улучшения. Вы будете двигаться увереннее, меньше будете испытывать утреннюю боль в спине и улучшите равновесие.

Полезно знать

Длительное сидение теперь считается таким же опасным для здоровья позвоночника, как и курение для организма. Сидячий образ жизни ослабляет мышцы корпуса и оказывает неравномерное давление на межпозвоночные диски, ускоряя их дегенерацию даже без травмы.

Однако интенсивность боли в спине не коррелируется со структурными повреждениями. Медицинская визуализация часто показывает, что у людей с сильной болью в спине наблюдаются те же самые дегенеративные изменения позвоночника, такие как грыжи межпозвоночных дисков или артрит, что и у тех, кто вообще не испытывает боли. Это говорит о том, что боль – это сложный результат работы нервной системы, а не прямой сигнал от поврежденной ткани.

Проверено редакцией

Редакция 24СМИ обратилась к российским клиническим рекомендациям «Скелетно-мышечные неспецифические боли в нижней части спины», одобренным Минздравом РФ. В них подчеркивается: при подострой и хронической боли в пояснице лечебная физкультура помогает уменьшать боль и улучшать функциональную активность, а раннее начало посильных упражнений может ускорить восстановление и снизить риск хронизации боли. То есть современный подход — не «залежать» спину и ждать, пока отпустит, а постепенно возвращать движение.

Именно поэтому простые упражнения на мягкую подвижность бедер и поясничной зоны могут быть уместны после долгого сидения — но только если они не вызывают резкой боли, прострела, онемения или слабости в ноге. При таких симптомах, а также при боли после травмы, температуре, нарушении мочеиспускания или быстро нарастающем дискомфорте, домашнюю гимнастику лучше не продолжать и обратиться к врачу.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.