Как снять усталость в ногах: простые упражнения и советы по выбору обуви — рекомендации остеопата

Усталость в ногах — решения просты.

Усталость в ногах: как снять быстро / Фото: Freepik

Люди часто испытывают усталость в ногах, особенно после длительных периодов стояния или сидения. К счастью, разработаны эффективные стратегии, помогающие снять усталость и «сохранить ноги свежими». Об этом «Газете.ru» рассказал врач-остеопат Дмитрий Симкин.

Мышцы ног устают потому, что работают. Они поддерживают вес тела в течение дня даже тогда, когда сидите. Чрезмерное их использование вызывает усталость. Ухудшение кровообращения провоцирует чувство тяжести в ногах. Один из эффективных способов омолодить ноги — это легкие упражнения.

Вращение стоп. Сядьте удобно и вытяните ноги перед собой. Вращайте стопами круговыми движениями сначала по часовой стрелке, а затем против. Стремитесь к 10 вращениям в каждом направлении. Это помогает улучшить кровообращение и снять напряжение в голеностопе.

Подтягивание пальцев ног. Сидя или стоя, потяните пальцы ног вперед, а затем назад к себе.

Поочередно вытягивайте и сгибайте пальцы ног 10–15 раз. Это упражнение поможет растянуть и укрепить мышцы стоп и икр.

Подъем на носки. Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Поднимитесь на носки и задержитесь на 5 секунд, прежде чем опуститься обратно. Повторите это упражнение 10–15 раз, чтобы проработать икроножные мышцы.

Следите за тем, чтобы обувь хорошо подходила. Слишком тесная ограничит приток крови, что приведет к усталости. Ищите обувь, которая обеспечивает правильную поддержку свода стопы. Это помогает равномерно распределить вес тела и снижает нагрузку на ноги.

Полезно знать: обувь с амортизацией будет поглощать удары при ходьбе и снимать нагрузку с мышц.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал о связи лишнего веса и деменции.

Читайте также по теме: