После праздников в рабочий ритм: сон, тренировки и утренние ритуалы — советы тренера

Праздники прошли — пора восстанавливаться.

Возвращение в ритм: советы тренера / Фото: freepik.com

Первая неделя после праздников дается людям особенно тяжело. О том, как сделать переход к рабочему ритму дня приятным, рассказала «Известиям» фитнес-тренер Надежда Сенькова.

Распространенная проблема после новогодних праздников – нарушенный режим сна. Поздние отходы ко сну и ранние подъемы вызвали чувство усталости. Хоть это и странно, но после такого «отдыха» требуется выспаться. Сон влияет на когнитивные функции, настроение и состояние здоровья. Если вам трудно заснуть, попробуйте установить режим отхода ко сну. Чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки или легкая медитация помогут настроиться.

Начинайте день с тренировки, будь то занятие йогой, динамичная растяжка или утренняя пробежка. Упражнения высвобождают эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые помогут снизить стресс и беспокойство. Кроме того, ускорение кровообращения взбодрит и поможет почувствовать, что вы готовы к новому рабочему дню. Но не переусердствуйте, выбирайте упражнения, которые нравятся, а не те, что утомляют.

Специалист также посоветовала принимать по утрам контрастный душ и пить теплую воду натощак. Внезапное изменение температуры тела стимулирует лимфатическую систему и кровообращение, уменьшает болезненность мышц, повышает уровень энергии. Стакан теплой воды облегчит ощущение вздутия в желудке и поможет пищеварительной системе в переваривании плотного завтрака. Добавьте в воду дольку лимона или капельку меда, чтобы придать ей вкус.

Полезно знать: завтрак – самый важный прием пищи. Он помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает память и концентрацию внимания. Если вы проспали, то приготовьте смузи с греческим йогуртом, яйца или цельнозерновые тосты.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: