Рацион и настроение: как микробиом влияет на эмоции — комментарии невролога

Микробиом кишечника — влияние на настроение.

Рацион и эмоции: влияние микробиома / Фото: freepik.com

По словам невролога Екатерины Демьяновской, существует тесная связь между выбором рациона питания и эмоциональным благополучием. Об этом она рассказала в интервью изданию «Известия».

Микробиом кишечника, сообщество полезных и потенциально вредных бактерий, играет главную роль в регуляции настроения. Если полезные бактерии процветают, то они вырабатывают нейротрансмиттеры, такие как серотонин, дофамин и норадреналин, влияющие на работу мозга и эмоции.

Некоторые продукты нарушают баланс между полезными и вредными бактериями и это сказывается на эмоциональном благополучии. Чрезмерное потребление рафинированного сахара и фруктозы вредит микрофлоре кишечника, помогая росту патогенных бактерий. Исследования связывают высокое потребление сахара с уменьшением нейротрофического фактора мозга (BDNF), белка. Он снижает риск депрессии. В то же время искусственные подсластители вызывают раздражительность и ухудшают сон. Поэтому замена сахара на подсластители не помогает эмоциональному здоровью.

Ферментированные продукты, такие как кефир или йогурт, поддерживают микробиом и усиливают иммунную функцию. Они уменьшают воспаление, помогают лучше переносить стрессы. Чем чаще вы пьете кефир, тем ниже риск развития депрессии и тем лучше работает кишечник.

Невролог также отметила, что, хотя еда влияет на настроение, она не является главной причиной депрессии. Это психическое расстройство, возникающее как сочетание генетики, работы эндокринной системы и других факторов. Стрессы и употребление алкоголя вносят свой вклад в нарушение эмоционального здоровья.

Полезно знать: симптомы депрессии – усталость, потеря интереса к тому, что раньше увлекало, ограниченное социальное взаимодействие.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: