Трехразовое питание: норма или миф — советы диетолога для вашего рациона

Трехразовое питание — норма не для всех.

Диетолог Алена Капустина в интервью RuNews24 рассказала о том, что традиционная практика трехразового питания хотя и считается нормой, не будет правильным подходом для режима конкретного человека. Количество приемов пищи индивидуально, как и время между ними.

Капустина подчеркнула, что рацион подстраивают под потребности человека. На первом месте метаболизм. Люди с быстрым обменом веществ испытывают голод раньше других. У детей он самый быстрый, в отличие от их родителей или дедушек с бабушками. Поэтому дети питаются чаще.

Уровень физической активности ускоряет метаболизм и сжигание калорий. Спортсмены и работники физического труда могут питаться чаще. Пожилой человек не так активен, но количество приемов пищи может стать требованием его диеты, назначенной для лечения хронических болезней.

Дробное питание, популярное среди молодежи, тоже характеризуется собственными плюсами и минусами. Среди его положительных характеристик:

• нормализация колебаний уровня сахара в крови – полезно для диабетиков;
• улучшение контроля аппетита и предотвращение переедания – важно для тех, кто стремится похудеть;
• улучшение пищеварения.

Однако дробное питание имеет и недостатки. Если не контролировать размер порций или питаться несбалансированно, то потребление калорий увеличится, а не уменьшится. Возможно, придется чаще готовить пищу, что потребует дополнительного времени и усилий.

Капустина посоветовала ориентироваться на сигналы тела. Если организм испытывает голод, то пришло время перекусить. Голод – ключевой индикатор для управления привычками в еде.

Полезно знать: независимо от количества приемов пищи, важно, чтобы питание было сбалансированным и включало овощи, цельнозерновые продукты и белок.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.