Зимняя депрессия накрывает после праздников: врач назвала способы борьбы — как вернуть энергию и радость
После праздников накрыла зимняя хандра — есть способы с ней справиться.

Дни новогодних праздников прошли, оставив после себя ощущение обыденности, мрачную погоду и зимнюю хандру. О том, как бороться с проблемой, рассказала изданию «АиФ» завкафедрой ПГУ Елена Петрова.
Зимняя депрессия, известная в медицинской терминологии как сезонное аффективное расстройство (САР), – это признанное и задокументированное состояние. Ее симптомы включают:
- плохое настроение;
- потерю интереса к жизни;
- снижение уровня энергии;
- повышенную утомляемость.
Человек, подверженный САР, неуравновешен. Он часто раздражается и нервничает без видимой причины. Отличительный признак САР – ангедония или неспособность чувствовать радость или удовольствие от занятий, которые приносили удовольствие раньше. Нехватка энергии – еще один важный симптом. Человек чувствует себя «как выжатый лимон» даже после отдыха.
Когнитивные функции, такие как концентрация и память, ухудшаются, что приводит к замедлению мышления и трудностям в выполнении задач. Чувство печали способно усиливаться, что негативно влияет на работу и повседневную жизнь.
Чтобы понять, как бороться с состоянием, следует отличать САР и депрессию. САР связана с уменьшением солнечного света и приходится на осень-зиму. Депрессия появляется в любое время года. Симптомы САР включают сонливость, в то время как для депрессии это необязательный признак.
Для борьбы с СРА требуется:
- компенсировать недостаток солнечного освещения специальными лампами;
- проводить больше времени на открытом воздухе, чтобы получить пользу от естественного света;
- заниматься спортом, чтобы улучшить настроение и качество сна;
- включить в рацион продукты, богатые витамином D.
Полезно знать: если человек испытывает большинство симптомов зимней депрессии, в частности подавленное настроение, длящееся не менее 14 дней, то рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Читайте также по теме: