Что делать, чтобы не болеть: действенные советы по укреплению иммунитета — в ритме жизни

Крепкий иммунитет — основа здоровья в современном мире.

Укрепление иммунитета: простые шаги к здоровью / Фото: Freepik

Крепкий иммунитет важен в сегодняшнем быстро меняющемся мире, где достижение идеального здоровья кажется невозможным. Диетолог Павел Ивакин напомнил читателям «АиФ» о балансе между работой, повседневной жизнью и здоровьем.

Недостаток контакта с природой в сочетании с нерегулярным сном и среднестатистическим питанием ослабляет иммунитет. Чтобы поддержать его, включайте в рацион фрукты и овощи ежедневно, а пробиотики (ферментированные продукты) — треть дней в месяц для поддержки естественной защиты организма. Ивакин выделяет бифидобактерии как полезные для восстановления микрофлоры кишечника.

Вакцинация — еще одна важная профилактическая мера. Она защищает от таких болезней, как корь и грипп, ведь даже люди с сильной иммунной системой уязвимы для новых штаммов вируса.

Для крепкого иммунитета также важны 7-8 часовой сон, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом, даже если это только короткая прогулка перед сном.

Регулярное мытье рук — простой, но результативный способ предотвратить распространение микробов. Носите с собой дезинфицирующее средство для рук, особенно когда вы вне дома. Прикрывайте рот, когда кашляете и чихаете, чтобы защитить других.

Хронический стресс ослабляет иммунную систему. Используйте здоровые способы управления стрессом, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание, прогулка на природе или занятие любимыми хобби.

Полезно знать: биодобавки, такие как витамин C и цинк, часто рекламируются как средства для поддержки иммунитета. Однако лучше проконсультироваться с врачом перед началом приема любых новых препаратов, чтобы убедиться, что они безопасны и подходят для вашего организма.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: