Чипсы без вреда: диетолог рассказал, сколько можно съесть, чтобы не переживать о талии

Чипсы любят все — но есть норма.

Хруст под контролем: одна горсть / Фото: cumhuriyet.com.tr

Чипсы любят все, но диетологи так часто говорят о вреде продукта, что возникает вопрос о нормах его употребления. Подробнее о том, сколько чипсов можно съесть за один раз, пишет издание Daily Mail, ссылаясь на британского диетолога Винни Кодамла.

Рекомендуется начать с осознания тяги к продукту. Не отказывайте себе, если любите чипсы. Иначе все равно купите их, но позже, когда проголодаетесь, и тогда наверняка съедите больше, чем планировали.

Людям кажется, что маленькая упаковка чипсов (45 г) равна одной порции и не вредит организму. На самом деле норма – это горсть.

В 100 г продукта содержится до 400 ккал. Их называют «пустыми калориями» из-за низкого содержания питательных веществ. Поэтому добавляйте к снекам овощи. Клетчатка из них поможет насытится. Съев только чипсы, вы вскоре почувствуете голод.

Если любите фастфуд, то занимайтесь спортом. Все поступившие, но не растраченные калории, приводят к набору избыточного веса. Поэтому лучше не переедать.

Читайте этикетки. Ищите варианты с низким количеством натрия (соли). Избыток натрия задерживает жидкость в организме и способствует повышению кровяного давления, что вредит сердцу, увеличивая риск инсульта или инфаркта.

Не ешьте прямо из пакета. Это приводит к перееданию. Отмерьте порцию на тарелку, чтобы создать визуальный сигнал о достаточности. Тарелка поможет контролировать объем продукта. Не спешите. Наслаждайтесь едой, замечая вкус, текстуру, аромат.

Полезно знать: объединяйте блюда. Так, действие натрия компенсируется калием, который содержится в шпинате, бананах.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: