Тревожные звоночки организма: как распознать весенний авитаминоз и быстро восполнить дефицит

Весной дефицит витаминов проявляется особенно остро.

Витамины необходимы организму в небольших количествах для правильного функционирования. Большинство из них не вырабатываются организмом, а поступают с пищей. Зимой рацион становится беднее и к весне некоторые люди начинают испытывать признаки авитаминоза. Подробнее о симптомах и профилактике патологии рассказала «Известиям» врач общей практики Надежда Семина.

Диета, в которой не хватает фруктов и овощей, легко приводит к дефициту питательных веществ. Но дефицит – это не только некачественное питание. Антибиотики, принимаемый зимой, нарушают жизнедеятельности кишечных бактерий, которые помогают усваивать витамины. Возраст влияет на усвоение, особенно В12. У кормящих матерей и беременных в целом наблюдается повышенная потребность в питательных веществах.

Симптомы дефицита:

• усталость и слабость, указывающие на недостаток витаминов группы В и D, а также железа;
• мышечные спазмы;
• ломкость волос и ногтей;
• сухость кожи подразумевает нехватку витамина Е;
• кровоточивость десен;
• плохое ночное зрение из-за дефицита витамина А;
• депрессия или перепады настроения;
• частые инфекции;
• боль в костях;
• проблемы с пищеварением.

Лучший способ диагностировать проблему – это анализ крови. Испытывая симптомы дефицита, стоит обратиться к врачу, чтобы он назначил вам анализы.

Эксперт также перечислила важные меры профилактики, которые рекомендуется предпринять для пополнения запасов витаминов в начале весны. Соблюдайте сбалансированную диету. Употребляйте постные белки, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Если имеются ограничения в питании или медицинские показания, проконсультируйтесь с врачом о том, подходят ли вам добавки. Обычно это витамин D, В12, фолиевая кислота или поливитамины. Старайтесь побольше гулять на солнце, чтобы восполнить дефицит витамина D.

Полезно знать: если принимаете лекарства, которые способны мешать усвоению питательных веществ, обсудите с врачом альтернативные варианты лечения или прием добавок.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме:

• Почему весной нужно есть больше зелени: витамины, антиоксиданты и влияние на здоровье
• Витамины без пользы: ошибки в укреплении иммунитета
• Витамин C для иммунитета: лучшие продукты по содержанию
• Весенняя слабость у детей: почему не стоит винить авитаминоз
• Весенний заряд для иммунитета: ключевые витамины в апреле