Весенний заряд для иммунитета: ключевые витамины в апреле — где их искать

Иммунитет весной — время пополнить запасы.

Апрель – это месяц, когда ослабевшая за зиму иммунная система начинает восполнять запасы. В беседе с «АиФ» врач-иммунолог Евгения Паршина рассказала, что диагностируемый дефицит витаминов встречается редко, поэтому назначать себе витаминные комплексы не стоит. Все недостающие микроэлементы можно восполнить, добавляя в рацион свежие овощи и фрукты.

Самый важный для иммунной системы витамин – D. Он помогает регулировать иммунитет и бороться с инфекциями. Витамин вырабатывается кожей под действием солнечных лучей. Но в апреле они слабые, поэтому включайте в рацион такие продукты, как жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яичные желтки, а также обогащенное молоко или злаки. Старайтесь гулять на солнце 15-20 минут в день без солнцезащитного крема.

Витамин С поддерживает функцию иммунных клеток и защищает их от повреждений. Он также помогает организму вырабатывать коллаген, необходимый для заживления ран и поддержания здоровья кожи. Организм получает витамин С из цитрусовых, ягод, болгарского перца (красного и желтого) и шпината.

Витамин А поддерживает здоровье слизистых оболочек, выстилающих дыхательный и пищеварительный тракт. Эти оболочки действуют как барьер против вторжения патогенов, что становится важным с началом сезона аллергии на пыльцу цветущих растений. Включайте в меню печень, молочные продукты (молоко, сыр, йогурт) и яйца. Вместе с ними в организм поступает ретинол – готовая к употреблению форма витамина А.

Витамины группы B выполняют множество функций. Они участвуют в выработке энергии, метаболизме клеток и регулировании нервной системы. Весной дни становятся длиннее, а люди активнее. Организму требуется больше энергии, а значит и витамина B. Включайте в рацион цельное зерно, постное мясо, птицу, рыбу, яйца и другие продукты.

Полезно знать: хотя пищевые добавки и БАДы полезны, они не заменяют сбалансированную здоровую диету.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме:

• Мохнатая польза: киви для иммунитета, сердца и пищеварения
• Что делать, чтобы не болеть: действенные советы по укреплению иммунитета
• Витамины без пользы: ошибки в укреплении иммунитета
• Полезные свойства нута — поддержка сердца, иммунитета и фигуры
• Долгий стресс и разрушение организма: влияние на мозг, сердце и иммунитет