Человек — сам кузнец своей бессоницы: эти привычки превращают каждую ночь в пытку — не крадите у себя сон

Каждый невыспавшийся человек несчастен по-своему.

Бессонница 一 настоящий бич современности. Перегруженные делами и задачами, люди с трудом засыпают, что приводит к постепенному истощению. Свою лепту вносят и вредные привычки, которые еще больше усугубляют ситуацию и не дают нормально отдыхать.

Зависимость от кофе

Кофеиносодержащие напитки, к коим относят также чай, энергетики и газировку, в составе которой присутствует данное вещество, стимулируют нервную систему, не давая ей перейти в режим отдыха, что сбивает естественные биоритмы.

Алкоголь

Препятствует выработке мелатонина, нарушает теплообмен и способствует поддержанию высокого уровня кортизола в крови в течение всей ночи, что крайне негативно влияет на состояние организма. Также он уменьшает количество фаз глубокого сна, не давая полностью восстанавливаться.

Курение

Даже 1 сигарета, выкуренная перед сном, может стать причиной бессонницы, поскольку никотин вызывает активность ЦНС, а также ухудшает дыхательные функции.

Сбитый режим

Когда человек не придерживается четкого распорядка дня и продолжает бодрствовать ночью, встает в разное время и т. д., это меняет его биологические часы и не дает засыпать вовремя.

Гаджеты

Их использование в вечерние часы крайне нежелательно, так как синий цвет, излучаемый девайсами, ухудшает синтез мелатонина. В результате существенно страдает качество сна.

Малоподвижный образ жизни

Спорт, прогулки на свежем воздухе и любая другая физическая нагрузка оказывают благотворное воздействие на нервную систему и помогают уснуть. Однако и тут нельзя увлекаться. Так, интенсивные тренировки активизируют метаболические процессы, поэтому их лучше перенести на первую половину дня.

Неподходящая обстановка

Яркий свет, громкие звуки, неудобное спальное место, низкая или чересчур высокая температура в помещении нередко мешают уснуть, поэтому любую музыку, телевизор и тому подобные гаджеты, включая яркие торшеры и светильники, нужно отключать, а незадолго до сна проветривать комнату.

Полезно знать: проблемами сна занимаются врачи-сомнологи, которые с помощью специального оборудования диагностируют состояние пациента и составляют подходящий план лечения. Если нарушения появились внезапно, то рекомендуется незамедлительно обращаться к врачу-терапевту, так как это может быть симптомом серьезного заболевания.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме:

• Ночные мучения: врач рассказал, как бессонница разрушает ваше здоровье и что с этим делать
• Какие продукты вызывают бессонницу: советы эндокринолога для крепкого сна
• Сон без таблеток: силовые тренировки против бессонницы
• Цена бессонных ночей: недостаток сна приводит к опасным последствиям
• Питание и здоровье: неправильный рацион вызывает бессонницу, усталость и боли в суставах