Лишний вес и переедание: как избежать перекусов и завести правильные привычки — простые лайфхаки для здорового питания

Секрет борьбы с перееданием — простые привычки.

Контроль аппетита: советы для здоровья / Фото: freepik.com

Переедание 一 одна из самых больших проблем современного человека. Отсутствие двигательной активности и сидячая работа провоцируют набор лишних килограммов, но основная причина тому 一 частые перекусы и злоупотребление высокоуглеводной пищей. Избежать их помогут некоторые лайфхаки.

Необходимо пить достаточно воды. При ее нехватке обменные процессы замедляются, возникает ощущение вялости и потери сил. Кажется, что только очередная порция кофе или шоколадка способны вернуть заряд бодрости, но это неверное ощущение. Кроме того, часто жажду ошибочно принимают за голод.

Следует есть примерно в одно и то же время. Когда организм приучен к такому графику, желание съесть что-то между завтраком, обедом и ужином если и возникает, то значительно реже, чем у тех, кто не придерживается никакого распорядка в питании.

Во время еды нельзя отвлекаться на гаджеты, посторонние разговоры и просмотр ТВ. В этом случае риск съесть больше, чем требуется, значительно возрастает. Не нужно также ничего запихивать в рот через силу, игнорируя чувство насыщения, а жевать следует медленно.

Считается, что чем больше вкусов представлено в одном приеме пищи, тем больше удовлетворения можно получить, а значит, стремление побаловать себя чем-то жирным и вредным уйдет само собой. Лучше дегустировать сразу несколько блюд, но понемногу, как делают на Востоке. Наглядным примером этому служит японская культура питания.

В холодных широтах, чтобы согреться, принято часто пить чай, а в нагрузку к каждому такому чаепитию почти всегда идут сладости. Вместо этого стоит включить в свое меню блюда, приготовленные в духовке, а также горячие супы.

Недостаток белка в рационе тоже способен вызывать приступы голода. На эту тему неоднократно проводились исследования, которые подтвердили, что те, кто потреблял нужное количество белка, реже тянулись к различным снекам. Сбалансированное питание, закрывающее все дефициты, нередко уже само по себе устраняет проблему с перееданием.

Занятия спортом также помогают снизить тягу к сладкому, поскольку во время тренировки выработка гормонов счастья увеличивается. К тому же, физические упражнения позволяют поддерживать тело в хорошей форме и активизируют метаболизм. Благодаря этому энергии становится больше, и уже нет повода лишний раз разгонять себя кофе или энергетиками, а то и каким-нибудь фастфудом.

Уменьшение уровня стресса также нормализует аппетит, ведь «заедать» негативные эмоции больше не приходится.

Полезно знать: если аппетит, несмотря ни на что, продолжает расти, стоит обратиться за консультацией к врачу, так как это может быть симптомом заболевания.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее мы рассказывали, как приготовить шоколадную маску для кожи.

Читайте также по теме: