Позаботьтесь о себе: простые шаги к здоровью и гармонии — советы психолога

Забота о себе — основа гармонии.

Забота о себе: путь к гармонии / Фото: freepik.com

Консультант-психолог Людмила Жамалетдинова рассказала «Известиям», как правильно заботиться о себе и почему это нужно делать.

Забота о себе помогает снизить тревожность и депрессию. Мозг отдыхает, перезагружается и «уходит» от проблемы, вызывающей тревожность или стресс.

Кроме того, перерывы повышают креативность и производительность. Известно, что ясный, свежий ум более результативен, чем напряженный, перегруженный работой. Отдохнувший человек способен поддерживать здоровые отношения. Он готов к принятию и прощению своих и чужих промахов.

Установите регулярный режим сна. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки. Создайте успокаивающую процедуру отхода ко сну, которая поможет расслабиться.

Отдавайте предпочтение цельным, питательным продуктам и пейте воду, чтобы максимально увеличить уровень энергии. Употребление фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов улучшит общее самочувствие.

Старайтесь заниматься спортом, пусть и в легкой форме, 30 минут больше трех дней в неделю. Выбирайте ходьбу или йогу, плаванье в бассейне. Они поднимут настроение и улучшат физическое здоровье.

Проводите время с семьей и друзьями, которые вас вдохновляют. Развитие позитивных отношений создаст эмоциональную поддержку в трудные времена.

Занимайтесь деятельностью, которая стимулирует ум, например, чтением, разгадыванием головоломок или творческими проектами. Развитие хобби даст чувство достижения и удовлетворения.

Сократите потребление новостей или социальных сетей, которые вызывают стресс или беспокойство. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивном, воодушевляющем контенте.

Полезно знать: забота о себе отнюдь не эгоистична — она необходима. Начните с небольших шагов и постепенно включайте больше способов заботы, которые приносят вам удовольствие.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: