Ритуалы для крепкого сна: травяные чаи, звуки природы и дыхательные практики — секреты спокойной ночи

Расслабьтесь перед сном — секреты покоя.

Релаксация перед сном: чаи и природа / Фото: Freepik

Хороший ночной сон кажется неуловимым в быстро меняющемся мире, полном отвлекающих факторов. Однако столетиями люди разрабатывали методы, помогающие человеку уснуть.

Релаксация на основе трав

Выпейте чашку теплого ромашкового чая перед сном. Известный своими успокаивающими свойствами, он использовался предками для расслабления и улучшения сна.

Также в качестве снотворного применялся корень валерианы. В отличие от листьев, которые заваривают в чашке, из корня готовят отвар, а потом его разбавляют водой или пьют «как есть».

Распыление масла лаванды в спальне поможет создать успокаивающую атмосферу. Вы расслабитесь и уснете.

Звуки

Тихий звук вентилятора или записи с белым шумом создаст комфортную слуховую среду. Народная мудрость также предлагает слушать звуки природы — такие как дождь, морские волны или звуки леса.

Сила визуализации

Все слышали советы посчитать овец. Этот метод называется визуализацией. Перед сном представьте себе лес или безмятежный пляж и позвольте разуму исследовать это пространство.

Если представить себе овец, перепрыгивающих через лесной ручей, то это наверняка отвлечет разум от тех мыслей, которые не дают уснуть.

Дыхательные техники и медитация

Выполнение упражнений на глубокое дыхание подаст сигнал телу, что пора расслабиться. Попробуйте вдыхать на счет четыре, задерживать дыхание и выдыхать на счет шесть, повторяя цикл, пока не почувствуете спокойствие.

Связь с природой

Возможно, нарушение сна связано с нарушением циркадных ритмов. Естественное освещение и его изменение в течение дня поможет человеку вернуться в правильный ритм. Но для этого нужны прогулки на свежем воздухе.

Полезно знать: легкий ужин тоже помогает засыпанию, в отличие от обильной и сытной пищи. Употребляйте вечером бананы и йогурт, содержащие полезные вещества, но не перегружающие желудок.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: