Лучшее положение для сна: влияние поз на здоровье — советы врача
Удобная поза — ключ к хорошему сну.
По словам доцента Татьяны Крымцевой, физиолога медицинского факультета ГПУ, ключ к быстрому засыпанию — это достижение удобной позы. Об этом она рассказала в интервью изданию «Известия». Однако единственной «лучшей» позы для сна нет, поскольку потребности различаются и зависят от типа телосложения, возраста, хронических болезней и других факторов.
Хотя распространенное мнение гласит, что сон на левом боку вреден для сердца, Крымцева поясняет, что это заблуждение. На самом деле такой сон полезен с точки зрения физиологии. Он предотвращает рефлюкс желудка за счет оптимизации положения тела. Спать на левом боку рекомендуют и беременным. Что касается сердечников, то им рекомендуется подобрать подушку повыше.
Сон на спине считается правильным положением для позвоночника, в том числе для людей с избыточным весом. Использование небольших подушек под шеей и коленями создаст дополнительное преимущество – усилит расслабление мышц. Но и увеличит риск появления апноэ во сне — временной остановки дыхания.
Крымцева предостерегает от сна на животе. Такая поза затрудняет дыхание. Внутренние органы сжимаются, а шейный отдел позвоночника напрягается.
Важен также правильный выбор спальных принадлежностей. Матрас подбирают относительно жесткий, чтобы поддерживать естественное положение позвоночного отдела. Кроме того, человеку требуется простор, чтобы изменить положение тела без дополнительных усилий. Многие люди естественным образом меняют позы и двигаются во время ночного отдыха.
Полезно знать: поиск «лучшей» позы для сна — это личное путешествие, требующее учета собственных потребностей и предпочтений. Хотя одни позы обеспечивают базовые преимущества, важно отдавать приоритет комфорту и избегать положений, которые вызывают дискомфорт или усугубляют проблемы со здоровьем.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Читайте также по теме: