И треснет рот напополам: новогодний дожор спешит ко всем — как избежать набора лишнего веса и проблем со здоровьем в праздники

Праздничное обжорство — здоровье под угрозой.

Праздничный сезон с его лихорадочным темпом и холодной погодой вызывает всплеск гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Об особенностях этого всплеска рассказала изданию Today диетолог Джоан Сальге Блейк.

Прежде всего она отметила привычку людей заедать стресс высококалорийной пищей. В Новый год вы чаще употребляете такие блюда, поэтому риск набора лишнего веса возрастает. По мнению диетолога, «праздничный вес» составляет половину от того, что люди набирают за год, и это подчеркивает масштаб проблемы.

Гормоны стресса повышают артериальное давление. Это увеличивает риск сердечных приступов, особенно в эмоционально напряженные периоды. Выделившиеся кортизол и адреналин, помогая справляться с эмоциональной перегрузкой, одновременно усиливают тягу к сладкому и фастфуду. Таким образом образуется замкнутый круг, усиливающий сам себя.

Кроме того, гормоны стресса нарушают работу желудочно-кишечного тракта, что приводит к таким состояниям, как синдром раздраженного кишечника (СРК) или кислотный рефлюкс. Хронически высокий уровень кортизола ослабляет иммунную систему, делая людей более восприимчивыми к простуде и гриппу.

Поэтому поддержание здоровья во время праздников требует целостного подхода. Отдавайте предпочтение сбалансированным блюдам, содержащим фрукты, овощи, цельные зерна и постные белки. Избегайте чрезмерного потребления сахара и кофеина, которые повышают уровень стресса.

Ограничьте количество возбуждающих факторов, таких как просмотр ленты новостей или кинофильмов перед сном. Проветривайте помещение или прогуливайтесь. Свежий воздух поможет вам достичь душевного равновесия и спокойно уснуть.

Полезно знать: хотя на праздничных вечеринках возникает соблазн побаловать себя спиртным, чрезмерное употребление алкоголя усиливает стресс и нарушает сон.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме:

• Переедание и его последствия: влияние на ЖКТ, риск рефлюкса и советы врача
• Лишний вес и переедание: как избежать перекусов и завести правильные привычки
• Последствия переедания: как избежать проблем с пищеварением
• Маленькая ложка не поможет: неожиданные факторы переедания
• Почему мы переедаем: основные причины и как сократить порции