Сон на страже сердца: чем опасно недосыпание — рекомендации невролога

Недосып разрушает здоровье сосудов.

Сон и здоровье: советы невролога / Фото: freepik.com

Гипертония наблюдается на 60% чаще у людей, которые вместо 6–9 часов в сутки спят меньше 5. Такими утверждениями с «Газетой.ру» поделился Руслан Исаев — российский невролог.

Врач отмечает: 7–8 часов в сутки — наиболее подходящая длительность ночного отдыха. Это неоднократно подтверждалось кардиологами из США и не только. При таком режиме уменьшается риск развития сердечных и других болезней.

Иначе в сосудах могут возникнуть воспаления, к тому же растет риск появления таких болезней, как гипертония, сахарный диабет, ожирение. Вдобавок в организме прибавляются гормоны стресса. Если же следовать рекомендациям экспертов, это вместе с иными важными факторами на 61% снижает опасность заболеваемости.

На бессонницу указывают такие признаки, как частое вставание среди ночи, требуемые 30–45 минут для засыпания, утреннее чувство усталости, раннее пробуждение и невозможность заснуть заново.

Если проблемы со сном уже выявлены, рекомендуется начать ложиться и просыпаться в одни и те же часы. Также не помешает сформировать определенный порядок прекращения бодрствования. Полезно контролировать, чтобы во время ночного отдыха воздух в спальне оставался свежим, а также в помещении сохранялась тишина и темнота.

Лучше отказаться от использования смартфонов или иных устройств с яркими дисплеями непосредственно перед засыпанием. Наконец, за пару часов до отправления в кровать рекомендуется прекратить или сократить нагрузку — как физическую, так и эмоциональную.

Полезно знать: эксперты не рекомендуют спать больше 9 часов в сутки. Впрочем, пока нет научных подтверждений того, что такой распорядок способен навредить здоровью.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: