Гирлянды и сон: как праздничные огни мешают засыпанию — советы для комфортного отдыха
Гирлянды мешают сну.
Доктор Кэтрин Холл, специалист по сну и психолог, рассказала в интервью New York Post о негативном влиянии праздничных гирлянд на засыпание. Холодный, но яркий свет, излучаемый праздничными украшениями, особенно при частом мигании, нарушает естественный цикл сна и бодрствования организма. Нарушение возникает из-за подавления выработки мелатонина, гормона, регулирующего циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые диктуют, когда пора отправляться в постель, а когда просыпаться.
Вредные эффекты усиливаются синим световым компонентом гирлянд и других электронных устройств. Синий свет характеризуется волнами короткой длины. Они настраивают человека на бодрствование и «прогоняют» сон. Такой стимулирующий эффект полезен в дневные часы, но вечером он вызывает проблему. Высокоэнергетический синий свет мешает естественному процессу расслабления и подготовки организма, затрудняет засыпание, приводя к легкому, менее спокойному сну.
Чтобы смягчить эти негативные последствия, доктор Холл советует выключать праздничные гирлянды за два-три часа до сна. Этого времени хватит для естественного повышения уровня мелатонина, что облегчает переход к засыпанию. Кроме того, она рекомендует выбирать гирлянды, излучающие теплое свечение, например, красноватые или желтовато-белые оттенки. Эти теплые цвета меньше мешают выработке мелатонина и помогают настроиться на состояние покоя, создавая благоприятный для засыпания фон.
Также доктор Холл подчеркнула важность избегания мигающего или мерцающего освещения. Пульсирующий характер таких огней гарантирует визуальную стимуляцию, противодействуя расслаблению, необходимому для засыпания. Постоянное воздействие мигающего света усиливает режим бодрствования. Вы начинаете чувствовать себя так же, как во время других повседневных активностей, которые происходят днем. Это хронически нарушает режим сна.
Полезно знать: засыпание достигается созданием спокойной, тускло освещенной среды, свободной от стимулирующего синего свечения и мигающих огней в часы, предшествующие ночному отдыху.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Читайте также по теме:
- Как засыпать правильно — советы врача для качественного отдыха
- Дневная дрема для лучшего самочувствия: короткий сон улучшает здоровье
- Недосып и сердце: как нехватка сна влияет на сердечно-сосудистую систему
- Недосып влияет на иммунитет и работоспособность человека — как не навредить организму
- Дневная сонливость — недобрый знак: когда это сигнал о проблемах с сердцем